Tips Menghindari Diabetes Melitus Kotawaringin Timur SMS / WA 0812 9127 3879

Metode Mencegah Diabetes Melitus – Diabetes / yang biasa dibilang penyakit kencing manis di Indonesia merupakan penyakit yang biasa terjadi di Indonesia. Penyakit ini biasanya menyerang seseorang yang berumur di atas 40 tahun. Banyak hal yang bisa menjadi faktor munculnya penyakit yang 1 ini. Tetapi tidak perlu gelisah karena ada beberapa hal metode yang dapat mencegah munculnya penyakit yang 1 ini. Diantaranya sebagai berikut :

 

 

  1. Lakukan lebih banyak aktivitas fisik

Metode Mencegah Diabetes Melitus yang pertama yakni dengan berolahraga. Ada banyak manfaat berolahraga secara rutin. Latihan olahraga dapat membantu menaikkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, yang membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran umum. Menurut sebuah pemeriksaan yang dilakukan pada laki-laki yang diikuti selama 10 tahun, buat setiap 500 kkal yang dibakar per minggu melewati latihan, ada penurunan 6 persen risiko relatif buat pertumbuhan diabetes. Penelitian itu juga mencatat fungsi yang lebih besar pada laki-laki yang lebih gemuk.

Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam setelah latihan. Jadi, Cara Menghindari Diabetes Melitus dengan berolahraga 3-4 kali seminggu akan berfungsi pada kebanyakan orang. Pemeriksaan menunjukkan bahwa baik latihan aerobik & latihan ketahanan dapat membantu mengendalikan diabetes, namunfungsi terbesar berasal dari program fitness yang meliputi keduanya. Perlu dicatat bahwa banyak fungsi olahraga yang independen terhadap penurunan berat badan. Akan tetapi, jikadigabungkan dengan penurunan berat badan, keuntungannya meningkat secara substansial.

 

  1. Dapatkan banyak serat dalam makanan

Cara Menghindari Diabetes Melitus kedua yakni mengonsumsi makanan berserat. Makanan berserat tidakcumamengurangibahaya diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tetapi juga menurunkanresiko penyakit jantung dan menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan tinggi serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan & umbi-umbian. Salah satu makanan tinggi serat yang terbukti dapat mengendalikan diabetes adalah dedak padi / bekatul.

 

  1. Makanlah kacang-kacangan & biji-bijian

Walaupun tidak jelas mengapa, biji-bijian dapatmenurunkanbahaya diabetes dan membantu menjaga kadar gula darah dan juga menjadi salah satu Tips Menghindari Diabetes Melitus yang berikutnya. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 perempuan, konsumsi kacang-kacangan (& selai kacang) tampaknya menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes. Wanita yang mengonsumsi lebih dari 5 porsi satu ons kacang per minggu menurunkanbahayaterserang diabetes dibandingkanperempuan yang tidak mengonsumsi kacang sama sekali.

 

  1. Turunkan berat badan

Sekitar 80 persenpengidap diabetes kegemukan dan kelebihan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badanMetode Menghindari Diabetes Melitus ini bisa bergantung pada pengurangan berat badan. Setiap kg Anda kehilangan berat badan bisa meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang kegemukan mengurangirisiko diabetes mereka sebesar 16 %untuk setiap kilogram berat badan yang hilang. Juga, mereka yang kehilangan sejumlah berat setidaknya 5 sampai 10 % berat badan awal & berolahraga secara teraturmengurangi risiko diabetes hampir 60 % dalam 3 tahun.

 

  1. Perbanyak minum produk susu rendah lemak

Data mengenai produk susu rendah lemak tampaknyaberbeda-beda, tergantung apakah Anda gemuk / tidak. Pada penderita obesitasTips Mencegah Diabetes Melitus berikutnya semakin banyak susu rendah lemak yang diminum, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang mengonsumsi lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu memiliki risiko jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang mengonsumsi kurang dari 10 porsi seminggu. Menariknya, hubungan ini tak begitu kuat pada orang yang kurus.

<img src=”http://obatherbaldiabetes.org/wp-content/uploads/2015/08/Gejala-Diabetes-Melitus-Pada-Wanita.jpg”/>

  1. Mengurangi lemak hewani

Cara Mencegah Diabetes Melitus lainnya juga harusmenurunkan konsumsi lemak hewani. Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, & permen, dikaitkan dengan penaikkan risiko diabetes hampir dua kali dari mereka yang makan diet sehat. Hal ini independen terhadap berat badan dan faktor-faktor lain.

 

  1. Mengurangi konsumsi gula

Metode Mencegah Diabetes Melitus yang biasadianjurkanadalahmenurunkan konsumsi gula. Konsumsi gula saja tidak terkait dengan pertumbuhan diabetes tipe 2. Tetapi, setelah disesuaikan dengan berat badan dan variabel lainnya, tampaknya ada hubungan antara konsumsi minuman sarat gula danpertumbuhan diabetes tipe 2. Wanita yang selalu minum1atau lebih minuman bergula sehari memiliki hampir dua kali lipat risiko terkena diabetes dibandingkanperempuan yang hanya kadang-kadang / tidak minum minuman bergula.

 

  1. Berhenti merokok

Berhenti merokok ialah Metode Mencegah Diabetes Melitus yang paling bagus untukpenderita diabetes yang merokok. Merokok tidak hanya berkontribusi pada penyakit jantung &menyebabkan kanker paru-paru tetapi juga terhubung dengan pengembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari dapatmenaikkan risiko diabetes lebih dari 3 kali lipat dibandingkan orang yang tidak merokok. Penyebab pasti untuk hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung menurunkan kemampuan tubuh buat memanfaatkan insulin. Selain itu, ada kaitan antara merokok dan distribusi lemak tubuh. Merokok cenderung mendorong bentuk tubuh “apel” yang merupakan faktor risiko untuk diabetes.

 

  1. Jauhi lemak trans

Tips Menghindari Diabetes Melitus yang terakhir yaitumenghindari mengonsumsi lemak trans (minyak sayur terhidrogenasi) yang banyak digunakan pada produk olahan dan makanan cepat saji. Minyak tersebut berkontribusi pada penaikkan risiko penyakit jantung & diabetes tipe- 2.

 

Hal-hal di atas hanyalah beberapa Tips Mencegah Diabetes Melitus yang dapat Anda lakukan dirumah jika Anda memiliki faktor risiko penyakit diabetes melitus ini. Sebab usaha mencegah lebih baik daripadamenyembuhkan. Semoga bermanfaat…

This entry was posted in Mencegah Diabetes and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*