Tips Menghindari Diabetes Melitus Barito Utara SMS / WA 0812 9127 3879

Metode Menghindari Diabetes Melitus – Diabetes / yang biasa disebut penyakit kencing manis di Indonesia adalah penyakit yang sering terjadi di Indonesia. Penyakit ini seringnya menyerang seseorang yang berusia di atas 40 tahun. Banyak hal yang bisa menjadi penyebab timbulnya penyakit yang 1 ini. Namun tidak usah khawatir sebab ada beberapa hal metode yang dapat mencegah timbulnya penyakit yang 1 ini. Diantaranya sebagai berikut :

 

 

  1. Lakukan lebih banyak aktivitas fisik

Metode Menghindari Diabetes Melitus yang pertama yakni dengan berolahraga. Ada banyak manfaat berolahraga secara rutin. Latihan olahraga bisa membantu menaikkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, yang membantu melindungi kadar gula darah dalam kisaran normal. Berdasarkan sebuah pemeriksaan yang dilakukan pada laki-laki yang diikuti selama 10 tahun, buat setiap 500 kkal yang dibakar per minggu melewati latihan, ada pengurangan 6 % risiko relatif buat pertumbuhan diabetes. Penelitian itu juga mencatat fungsi yang lebih besar pada laki-laki yang lebih gemuk.

Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam setelah latihan. Jadi, Cara Menghindari Diabetes Melitus dengan berolahraga 3-4 kali seminggu akan berfungsi pada kebanyakan orang. Pemeriksaan menunjukkan bahwa baik latihan aerobik dan latihan ketahanan bisa membantu menyeimbangkan diabetes, tapimanfaat terbesar berasal dari program fitness yang meliputi keduanya. Perlu dicatat bahwa banyak fungsi olahraga yang independen terhadap pengurangan berat badan. Namun, jikadigabungkan dengan penurunan berat badan, keuntungannya meningkat secara substansial.

 

  1. Dapatkan banyak serat dalam makanan

Metode Mencegah Diabetes Melitus kedua yakni mengonsumsi makanan berserat. Makanan berserat takcumamenurunkanrisiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tapi juga menurunkanresiko penyakit jantung & menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan tinggi serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan umbi-umbian. Salah satu makanan tinggi serat yang terbukti bisa mengendalikan diabetes ialah dedak padi / bekatul.

 

  1. Konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian

Walaupun tidak jelas mengapa, biji-bijian bisamengurangibahaya diabetes dan membantu melindungi kadar gula darah dan juga menjadi salah satu Cara Menghindari Diabetes Melitus yang berikutnya. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 perempuan, konsumsi kacang-kacangan (dan selai kacang) tampaknya menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes. Perempuan yang mengonsumsi lebih dari 5 porsi satu ons kacang per minggu mengurangibahayaterkena diabetes daripadaperempuan yang tidak mengonsumsi kacang sama sekali.

 

  1. Turunkan berat badan

Sekitar 80 persenpenderita diabetes kegemukan dan kelebihan berat badan. Bila Anda kelebihan berat badanCara Menghindari Diabetes Melitus ini dapat bergantung pada penurunan berat badan. Setiap kg Anda kehilangan berat badan bisa meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah pemeriksaan, orang dewasa yang kegemukan mengurangirisiko diabetes mereka sebesar 16 persenbuat setiap kilogram berat badan yang hilang. Juga, mereka yang kehilangan sejumlah berat setidaknya 5 sampai 10 % berat badan awal & berolahraga secara teraturmenurunkan risiko diabetes hampir 60 persen dalam 3 tahun.

 

  1. Perbanyak minum produk susu rendah lemak

Data mengenai produk susu rendah lemak sepertinyaberbeda-beda, tergantung apakah Anda gemuk atau tidak. Pada penderita obesitasCara Menghindari Diabetes Melitus selanjutnya semakin banyak susu rendah lemak yang diminum, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang mengonsumsi lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu mempunyai risiko jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang minum kurang dari 10 porsi seminggu. Menariknya, hubungan ini tak begitu kuat pada orang yang kurus.

<img src=”http://obatherbaldiabetes.org/wp-content/uploads/2016/04/Mengatasi-Diabetes-Secara-Alami.jpg”/>

  1. Menurunkan lemak hewani

Metode Menghindari Diabetes Melitus lainnya juga wajibmenurunkan konsumsi lemak hewani. Dalam sebuah pemeriksaan terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, & permen, dikaitkan dengan penaikkan risiko diabetes hampir 2 kali dari mereka yang makan diet sehat. Hal ini independen terhadap berat badan & faktor-faktor lain.

 

  1. Mengurangi konsumsi gula

Cara Mencegah Diabetes Melitus yang seringdianjurkanialahmenurunkan konsumsi gula. Konsumsi gula saja tak terkait dengan pertumbuhan diabetes tipe 2. Akan tetapi, sehabis disesuaikan dengan berat badan dan variabel lainnya, tampaknya ada hubungan antara minum minuman sarat gula &pertumbuhan diabetes tipe 2. Wanita yang selalu minum1/ lebih minuman bergula sehari memiliki hampir 2 kali lipat risiko terkena diabetes daripadawanita yang hanya kadang-kadang atau tidak minum minuman bergula.

 

  1. Berhenti merokok

Berhenti merokok adalah Tips Mencegah Diabetes Melitus yang paling bagus buatpenderita diabetes yang merokok. Merokok tidak hanya berkontribusi pada penyakit jantung danmengakibatkan kanker paru-paru namun juga terhubung dengan pengembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari dapatmenaikkan risiko diabetes lebih dari 3 kali lipat daripada orang yang tidak merokok. Penyebab pasti untuk hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung menurunkan kemampuan tubuh buat memanfaatkan insulin. Selain itu, ada hubungan antara merokok & distribusi lemak tubuh. Merokok cenderung mendorong bentuk tubuh “apel” yang merupakan faktor risiko untuk diabetes.

 

  1. Hindari lemak trans

Cara Menghindari Diabetes Melitus yang terakhir adalahmenjauhi mengonsumsi lemak trans (minyak sayur terhidrogenasi) yang banyak digunakan pada produk olahan dan makanan cepat saji. Minyak tersebut berkontribusi pada penaikkan risiko penyakit jantung & diabetes tipe- 2.

 

Hal-hal di atas hanyalah beberapa Tips Menghindari Diabetes Melitus yang dapat Anda lakukan dirumah bila Anda memiliki faktor risiko penyakit diabetes melitus ini. Sebab usaha mencegah lebih baik dibandingmengobati. Semoga bermanfaat…

This entry was posted in Mencegah Diabetes and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*