Tips Mencegah Diabetes Melitus

Tips Mencegah Diabetes Melitus

Tips Mencegah Diabetes MelitusTips Mencegah Diabetes Melitus – Diabetes atau yang biasa dibilang penyakit kencing manis di Indonesia merupakan penyakit yang sering terjadi di Indonesia. Penyakit ini biasanya menyerang seseorang yang berusia di atas 40 tahun. Banyak hal yang bisa menjadi penyebab timbulnya penyakit yang satu ini. Tetapi tidak perlu khawatir karena ada beberapa hal cara yang bisa mencegah timbulnya penyakit yang satu ini. Diantaranya sebagai berikut :

 

  1. Lakukan lebih banyak aktivitas fisik

Tips Mencegah Diabetes Melitus yang pertama yaitu dengan berolahraga. Ada banyak manfaat berolahraga secara teratur. Latihan olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, yang membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal. Menurut sebuah penelitian yangTips Mencegah Diabetes Melitus dilakukan pada pria yang diikuti selama 10 tahun, untuk setiap 500 kkal yang dibakar per minggu melalui latihan, ada penurunan 6% risiko relatif untuk pengembangan diabetes. Penelitian itu juga mencatat manfaat yang lebih besar pada pria yang lebih gemuk.

Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam setelah latihan. Jadi, Tips Mencegah Diabetes Melitus dengan berolahraga 3-4 kali seminggu akan bermanfaat pada kebanyakan orang. Penelitian menunjukkan bahwa baik latihan aerobik dan latihan ketahanan dapat membantu mengendalikan diabetes, tapi manfaat terbesar berasal dari program fitness yang meliputi keduanya. Perlu dicatat bahwa banyak manfaat olahraga yang independen terhadap penurunan berat badan. Namun, bila dikombinasikan dengan penurunan berat badan, keuntungannya meningkat secara substansial.

 

  1. Dapatkan banyak serat dalam makanan

Tips Mencegah Diabetes Melitus kedua yaitu mengonsumsi makanan berserat. Makanan berserat tidak hanya mengurangi risiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tetapi juga menurunkan resiko penyakit jantung dan menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan tinggi serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan umbi-umbian. Salah satu makanan tinggi serat yang terbukti dapat mengendalikan diabetes adalah dedak padi atau bekatul.

 

  1. Makanlah kacang-kacangan dan biji-bijian

Meskipun tidak jelas mengapa, biji-bijian dapat mengurangi risiko diabetes dan membantu menjaga kadar gula darah dan juga menjadi salah satu Tips Mencegah Diabetes Melitus yang berikutnya. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 perempuan, konsumsi kacang-kacangan (dan selai kacang) tampaknya menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes. Wanita yang mengonsumsi lebih dari 5 porsi satu ons kacang per minggu menurunkan resiko terkena diabetes dibandingkan wanita yang tidak mengonsumsi kacang sama sekali. – Tips Mencegah Diabetes Melitus

 

  1. Turunkan berat badan

Sekitar 80% penderita diabetes kegemukan dan kelebihan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan, Tips Mencegah Diabetes Melitus ini dapat bergantung pada penurunan berat badan. Setiap kg Anda kehilangan berat badan dapat meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang kegemukan mengurangi risiko diabetes mereka sebesar 16% untuk setiap kilogram berat badan yang hilang. Juga, mereka yang kehilangan sejumlah berat setidaknya 5 sampai 10% berat badan awal dan berolahraga secara teratur mengurangi risiko diabetes hampir 60% dalam tiga tahun.

 

  1. Perbanyak minum produk susu rendah lemak

Tips Mencegah Diabetes MelitusData mengenai produk susu rendah lemak tampaknya berbeda-beda, tergantung apakah Anda gemuk atau tidak. Pada penderita obesitas, Tips Mencegah Diabetes Melitus berikutnya semakin banyak susu rendah lemak yang dikonsumsi, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang mengonsumsi lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu memiliki risiko jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang mengonsumsi kurang dari 10 porsi seminggu. Menariknya, hubungan ini tidak begitu kuat pada orang yang ramping.

 

  1. Kurangi lemak hewani

Tips Mencegah Diabetes Melitus lainnya juga harus kurangi konsumsi lemak hewani. Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, dan permen, dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes hampir dua kali dari mereka yang makan diet sehat. Hal ini independen terhadap berat badan dan faktor-faktor lain.

 

  1. Kurangi konsumsi gula

Tips Mencegah Diabetes Melitus yang sering disarankan adalah mengurangi konsumsi gula. Konsumsi gula saja tidak terkait dengan pengembangan diabetes tipe 2. Namun, setelah disesuaikan dengan berat badan dan variabel lainnya, tampaknya ada hubungan antara minum minuman sarat gula dan pengembangan diabetes tipe 2. Wanita yang selalu minum satu atau lebih minuman bergula sehari memiliki hampir dua kali lipat risiko terkena diabetes daripada wanita yang hanya kadang-kadang atau tidak minum minuman bergula. – Tips Mencegah Diabetes Melitus

 

  1. Berhenti merokok

Berhenti merokok adalah Tips Mencegah Diabetes Melitus yang paling bagus untuk penderita diabetes yang merokok. Merokok tidak hanya berkontribusi pada penyakit jantung dan menyebabkan kanker paru-paru tetapi juga terkait dengan pengembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari dapat meningkatkan risiko diabetes lebih dari tiga kali lipat dibandingkan orang yang tidak merokok. Penyebab pasti untuk hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung menurunkan kemampuan tubuh untuk memanfaatkan insulin. Selain itu, ada hubungan antara merokok dan distribusi lemak tubuh. Merokok cenderung mendorong bentuk tubuh “apel” yang merupakan faktor risiko untuk diabetes. – Tips Mencegah Diabetes Melitus

 

  1. Hindari lemak trans

Tips Mencegah Diabetes Melitus yang terakhir adalah menghindari mengonsumsi lemak trans (minyak sayur terhidrogenasi) yang banyak digunakan pada produk olahan dan makanan cepat saji. Minyak tersebut berkontribusi pada peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe- 2. – Tips Mencegah Diabetes Melitus

 

Hal-hal di atas hanyalah beberapa Tips Mencegah Diabetes Melitus yang bisa Anda lakukan dirumah jika Anda mempunyai faktor risiko penyakit diabetes melitus ini. Karena usaha mencegah lebih baik daripada mengobati. Semoga bermanfaat…

Tips Mencegah Diabetes Melitus

This entry was posted in Uncategorized. Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*