Tips Mencegah Diabetes Melitus Tanjung Redeb SMS / WA 0812 9127 3879

Tips Menghindari Diabetes Melitus – Diabetes / yang biasa disebut penyakit kencing manis di Indonesia ialah penyakit yang biasa terjadi di Indonesia. Penyakit ini seringnya menyerang seseorang yang berumur di atas 40 tahun. Banyak hal yang bisa menjadi penyebab munculnya penyakit yang 1 ini. Namun tak perlu khawatir sebab ada beberapa hal langkah yang bisa mencegah munculnya penyakit yang satu ini. Diantaranya sebagai berikut :

 

 

  1. Lakukan lebih banyak aktivitas fisik

Cara Menghindari Diabetes Melitus yang pertama yakni dengan berolahraga. Ada banyak manfaat berolahraga secara teratur. Latihan olahraga bisa membantu meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, yang membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal. Menurut sebuah pemeriksaan yang dilakukan pada pria yang diikuti selama 10 tahun, untuk setiap 500 kkal yang dibakar per minggu melewati latihan, ada penurunan 6 persen risiko relatif untuk pengembangan diabetes. Penelitian itu juga mencatat manfaat yang lebih besar pada pria yang lebih gemuk.

Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam setelah latihan. Jadi, Tips Mencegah Diabetes Melitus dengan berolahraga 3-4 kali seminggu akan bermanfaat pada kebanyakan orang. Penelitian menunjukkan bahwa baik latihan aerobik dan latihan ketahanan bisa membantu mengendalikan diabetes, tetapifungsi terbesar berasal dari program fitness yang meliputi keduanya. Perlu dicatat bahwa banyak manfaat olahraga yang independen terhadap pengurangan berat badan. Namun, jikadigabungkan dengan penurunan berat badan, keuntungannya meningkat secara substansial.

 

  1. Peroleh banyak serat dalam makanan

Tips Menghindari Diabetes Melitus kedua yakni mengonsumsi makanan berserat. Makanan berserat tidakhanyamengurangibahaya diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tetapi juga mengurangiresiko penyakit jantung dan menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan tinggi serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan & umbi-umbian. Salah satu makanan banyak serat yang terbukti dapat mengendalikan diabetes yaitu dedak padi atau bekatul.

 

  1. Makanlah kacang-kacangan & biji-bijian

Walaupun tidak jelas kenapa, biji-bijian dapatmenurunkanbahaya diabetes dan membantu melindungi kadar gula darah & juga menjadi salah satu Metode Menghindari Diabetes Melitus yang berikutnya. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 wanita, konsumsi kacang-kacangan (dan selai kacang) tampaknya menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes. Perempuan yang mengonsumsi lebih dari 5 porsi satu ons kacang per minggu mengurangibahayaterkena diabetes daripadaperempuan yang tidak mengonsumsi kacang sama sekali.

 

  1. Kurangi berat badan

Kira-kira 80 persenpenderita diabetes kegemukan dan kelebihan berat badan. Bila Anda kelebihan berat badanCara Mencegah Diabetes Melitus ini dapat bergantung pada pengurangan berat badan. Setiap kg Anda kehilangan berat badan bisa meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah pemeriksaan, orang dewasa yang kegemukan menurunkanbahaya diabetes mereka sebesar 16 %untuk setiap kilogram berat badan yang hilang. Juga, mereka yang kehilangan sejumlah berat setidaknya 5 sampai 10 persen berat badan awal dan berolahraga secara rutinmenurunkan risiko diabetes hampir 60 % dalam 3 tahun.

 

  1. Perbanyak minum produk susu rendah lemak

Data mengenai produk susu rendah lemak tampaknyaberbeda-beda, tergantung apakah Anda gemuk atau tidak. Pada pengidap obesitasCara Mencegah Diabetes Melitus berikutnya semakin banyak susu rendah lemak yang dikonsumsi, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang mengonsumsi lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu mempunyai risiko jauh lebih rendah daripada mereka yang mengonsumsi kurang dari 10 porsi seminggu. Menariknya, hubungan ini tak begitu kuat pada orang yang ramping.

<img src=”http://obatherbaldiabetes.org/wp-content/uploads/2015/01/Obat-Herbal-Diabetes-Apa-Saja.jpg”/>

  1. Mengurangi lemak hewani

Metode Mencegah Diabetes Melitus lainnya juga harusmengurangi konsumsi lemak hewani. Dalam sebuah pemeriksaan terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, & permen, dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes hampir dua kali dari mereka yang makan diet sehat. Hal ini independen terhadap berat badan dan faktor-faktor lain.

 

  1. Mengurangi konsumsi gula

Cara Menghindari Diabetes Melitus yang biasadisarankanyaitumengurangi konsumsi gula. Konsumsi gula saja tidak terkait dengan pertumbuhan diabetes tipe 2. Akan tetapi, setelah disesuaikan dengan berat badan & variabel lainnya, tampaknya ada hubungan antara konsumsi minuman sarat gula danpertumbuhan diabetes tipe 2. Wanita yang selalu minumsatuatau lebih minuman bergula sehari mempunyai hampir 2 kali lipat risiko terkena diabetes daripadaperempuan yang hanya kadang-kadang / tidak konsumsi minuman bergula.

 

  1. Berhenti merokok

Berhenti merokok merupakan Tips Menghindari Diabetes Melitus yang paling bagus untukpenderita diabetes yang merokok. Merokok tidak cuma berkontribusi pada penyakit jantung &mengakibatkan kanker paru-paru tapi juga terkait dengan pengembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari bisameningkatkan risiko diabetes lebih dari tiga kali lipat daripada orang yang tidak merokok. Penyebab pasti buat hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung mengurangi kemampuan tubuh buat memanfaatkan insulin. Selain itu, ada kaitan antara merokok dan distribusi lemak tubuh. Merokok cenderung mendorong bentuk tubuh “apel” yang merupakan faktor risiko buat diabetes.

 

  1. Jauhi lemak trans

Cara Menghindari Diabetes Melitus yang terakhir yaitumenjauhi mengonsumsi lemak trans (minyak sayur terhidrogenasi) yang banyak digunakan pada produk olahan & makanan cepat saji. Minyak tersebut berkontribusi pada peningkatan risiko penyakit jantung & diabetes tipe- 2.

 

Hal-hal di atas hanyalah beberapa Cara Menghindari Diabetes Melitus yang bisa Anda lakukan dirumah bila Anda memiliki faktor risiko penyakit diabetes melitus ini. Sebab usaha mencegah lebih baik dibandingmengobati. Semoga bermanfaat…

This entry was posted in Mencegah Diabetes and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*