Tips Mencegah Diabetes Melitus Sukoharjo | SMS / WA 0812 9127 3879

Cara Menghindari Diabetes Melitus – Diabetes atau yang biasa dibilang penyakit kencing manis di Indonesia merupakan penyakit yang sering terjadi di Indonesia. Penyakit ini seringnya menyerang seseorang yang berusia di atas 40 tahun. Banyak hal yang dapat menjadi faktor munculnya penyakit yang satu ini. Akan tetapi tidak perlu gelisah sebab ada beberapa hal langkah yang bisa menghindari munculnya penyakit yang 1 ini. Diantaranya sebagai berikut :

 

 

  1. Lakukan lebih banyak aktivitas fisik

Cara Menghindari Diabetes Melitus yang pertama yakni dengan berolahraga. Ada banyak manfaat berolahraga secara rutin. Latihan olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, yang membantu melindungi kadar gula darah dalam kisaran umum. Berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan pada laki-laki yang diikuti selama 10 tahun, untuk setiap 500 kkal yang dibakar per minggu melewati latihan, ada penurunan 6 persen risiko relatif buat pertumbuhan diabetes. Penelitian itu juga mencatat manfaat yang lebih besar pada laki-laki yang lebih gemuk.

Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam sehabis latihan. Jadi, Metode Menghindari Diabetes Melitus dengan berolahraga 3-4 kali seminggu akan berfungsi pada kebanyakan orang. Penelitian menunjukkan bahwa baik latihan aerobik & latihan ketahanan dapat membantu menyeimbangkan diabetes, tetapimanfaat terbesar berasal dari program fitness yang meliputi keduanya. Butuh dicatat bahwa banyak manfaat olahraga yang independen terhadap pengurangan berat badan. Namun, biladikombinasikan dengan pengurangan berat badan, keuntungannya meningkat secara substansial.

 

  1. Dapatkan banyak serat dalam makanan

Cara Menghindari Diabetes Melitus kedua yaitu mengonsumsi makanan berserat. Makanan berserat takcumamengurangibahaya diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tapi juga menurunkanbahaya penyakit jantung dan menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan banyak serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan & umbi-umbian. Salah satu makanan tinggi serat yang terbukti dapat mengendalikan diabetes ialah dedak padi / bekatul.

 

  1. Makanlah kacang-kacangan & biji-bijian

Meskipun tidak jelas mengapa, biji-bijian bisamengurangibahaya diabetes dan membantu menjaga kadar gula darah & juga menjadi salah satu Tips Mencegah Diabetes Melitus yang berikutnya. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 perempuan, konsumsi kacang-kacangan (& selai kacang) tampaknya menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes. Wanita yang mengonsumsi lebih dari 5 porsi satu ons kacang per minggu menurunkanbahayaterserang diabetes daripadawanita yang tidak mengonsumsi kacang sama sekali.

 

  1. Kurangi berat badan

Sekitar 80 %pengidap diabetes kegemukan dan kelebihan berat badan. Bila Anda kelebihan berat badanCara Menghindari Diabetes Melitus ini dapat bergantung pada penurunan berat badan. Setiap kg Anda kehilangan berat badan bisa meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah pemeriksaan, orang dewasa yang kegemukan menurunkanbahaya diabetes mereka sebesar 16 persenbuat setiap kilogram berat badan yang hilang. Juga, mereka yang kehilangan sejumlah berat setidaknya 5 sampai 10 persen berat badan awal dan berolahraga secara rutinmengurangi risiko diabetes hampir 60 persen dalam 3 tahun.

 

  1. Perbanyak minum produk susu rendah lemak

Data mengenai produk susu rendah lemak sepertinyalain-lain, tergantung apakah Anda gemuk / tidak. Pada pengidap obesitasCara Menghindari Diabetes Melitus selanjutnya semakin banyak susu rendah lemak yang diminum, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang mengonsumsi lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu memiliki risiko jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang mengonsumsi kurang dari 10 porsi seminggu. Menariknya, hubungan ini tidak begitu kuat pada orang yang kurus.

 

  1. Menurunkan lemak hewani

Metode Mencegah Diabetes Melitus lainnya juga harusmenurunkan konsumsi lemak hewani. Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, dan permen, dikaitkan dengan penaikkan risiko diabetes hampir 2 kali dari mereka yang makan diet sehat. Hal ini independen terhadap berat badan dan faktor-faktor lain.

 

  1. Mengurangi konsumsi gula

Metode Mencegah Diabetes Melitus yang seringdianjurkanyaitumengurangi konsumsi gula. Konsumsi gula saja tidak terkait dengan pertumbuhan diabetes tipe 2. Tetapi, setelah disesuaikan dengan berat badan dan variabel lainnya, tampaknya ada hubungan antara konsumsi minuman sarat gula danpertumbuhan diabetes tipe 2. Perempuan yang selalu konsumsisatu/ lebih minuman bergula sehari memiliki hampir 2 kali lipat risiko terserang diabetes daripadaperempuan yang hanya kadang-kadang atau tidak konsumsi minuman bergula.

<img src=”http://obatherbaldiabetes.org/wp-content/uploads/2016/04/Mengatasi-Diabetes-Secara-Alami.jpg”/>

  1. Berhenti merokok

Berhenti merokok ialah Cara Mencegah Diabetes Melitus yang paling bagus untukpengidap diabetes yang merokok. Merokok tidak hanya berkontribusi pada penyakit jantung danmengakibatkan kanker paru-paru tetapi juga terhubung dengan pengembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari bisameningkatkan risiko diabetes lebih dari tiga kali lipat dibandingkan orang yang tidak merokok. Penyebab pasti buat hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung mengurangi kemampuan tubuh buat memanfaatkan insulin. Selain itu, ada hubungan antara merokok dan distribusi lemak tubuh. Merokok cenderung mendorong bentuk tubuh “apel” yang merupakan faktor risiko untuk diabetes.

 

  1. Hindari lemak trans

Tips Menghindari Diabetes Melitus yang terakhir adalahmenghindari mengonsumsi lemak trans (minyak sayur terhidrogenasi) yang banyak digunakan pada produk olahan & makanan cepat saji. Minyak tersebut berkontribusi pada penaikkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe- 2.

 

Hal-hal di atas hanyalah beberapa Metode Menghindari Diabetes Melitus yang dapat Anda lakukan dirumah jika Anda memiliki faktor risiko penyakit diabetes melitus ini. Karena usaha mencegah lebih baik dibandingmengobati. Semoga bermanfaat…

This entry was posted in Mencegah Diabetes and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*