Tips Mencegah Diabetes Melitus Sukamara SMS / WA 0812 9127 3879

Tips Mencegah Diabetes Melitus – Diabetes / yang biasa dibilang penyakit kencing manis di Indonesia merupakan penyakit yang sering terjadi di Indonesia. Penyakit ini biasanya menyerang seseorang yang berusia di atas 40 tahun. Banyak hal yang dapat menjadi faktor munculnya penyakit yang 1 ini. Tetapi tidak perlu gelisah karena ada beberapa hal metode yang bisa menghindari timbulnya penyakit yang satu ini. Diantaranya sebagai berikut :

 

 

  1. Lakukan lebih banyak aktivitas fisik

Tips Menghindari Diabetes Melitus yang pertama yakni dengan berolahraga. Ada banyak fungsi berolahraga secara teratur. Latihan olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, yang membantu melindungi kadar gula darah dalam kisaran umum. Berdasarkan sebuah pemeriksaan yang dilakukan pada pria yang diikuti selama 10 tahun, untuk setiap 500 kkal yang dibakar per minggu melalui latihan, ada penurunan 6 % risiko relatif buat pengembangan diabetes. Pemeriksaan itu juga mencatat fungsi yang lebih besar pada pria yang lebih gemuk.

Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam sehabis latihan. Jadi, Cara Menghindari Diabetes Melitus dengan berolahraga 3-4 kali seminggu akan bermanfaat pada kebanyakan orang. Pemeriksaan menunjukkan bahwa baik latihan aerobik dan latihan ketahanan bisa membantu mengendalikan diabetes, tapifungsi terbesar berasal dari program fitness yang meliputi keduanya. Butuh dicatat bahwa banyak manfaat olahraga yang independen terhadap penurunan berat badan. Namun, jikadigabungkan dengan pengurangan berat badan, keuntungannya meningkat secara substansial.

 

  1. Peroleh banyak serat dalam makanan

Tips Mencegah Diabetes Melitus kedua yaitu mengonsumsi makanan berserat. Makanan berserat takcumamengurangibahaya diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tetapi juga menurunkanresiko penyakit jantung & menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan banyak serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan & umbi-umbian. Salah satu makanan banyak serat yang terbukti dapat mengendalikan diabetes yaitu dedak padi / bekatul.

 

  1. Makanlah kacang-kacangan dan biji-bijian

Meskipun tidak jelas mengapa, biji-bijian bisamenurunkanrisiko diabetes dan membantu melindungi kadar gula darah dan juga menjadi salah satu Tips Menghindari Diabetes Melitus yang selanjutnya. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 wanita, konsumsi kacang-kacangan (dan selai kacang) tampaknya menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes. Perempuan yang mengonsumsi lebih dari 5 porsi satu ons kacang per minggu mengurangiresikoterserang diabetes daripadawanita yang tidak mengonsumsi kacang sama sekali.

 

  1. Kurangi berat badan

Sekitar 80 %pengidap diabetes kegemukan & kelebihan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badanMetode Mencegah Diabetes Melitus ini bisa bergantung pada penurunan berat badan. Setiap kg Anda kehilangan berat badan dapat meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang kegemukan mengurangirisiko diabetes mereka sebesar 16 %buat setiap kilogram berat badan yang hilang. Juga, mereka yang kehilangan sejumlah berat setidaknya 5 sampai 10 % berat badan awal & berolahraga secara teraturmengurangi risiko diabetes hampir 60 persen dalam tiga tahun.

 

  1. Perbanyak minum produk susu rendah lemak

Data mengenai produk susu rendah lemak sepertinyaberbeda-beda, tergantung apakah Anda gemuk / tidak. Pada pengidap obesitasTips Menghindari Diabetes Melitus selanjutnya semakin banyak susu rendah lemak yang diminum, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang mengonsumsi lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu memiliki risiko jauh lebih rendah daripada mereka yang mengonsumsi kurang dari 10 porsi seminggu. Menariknya, hubungan ini tak begitu kuat pada orang yang ramping.

<img src=”http://obatherbaldiabetes.org/wp-content/uploads/2016/04/Mengatasi-Diabetes-Secara-Alami.jpg”/>

  1. Menurunkan lemak hewani

Tips Menghindari Diabetes Melitus lainnya juga wajibmenurunkan konsumsi lemak hewani. Dalam sebuah pemeriksaan terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, dan permen, dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes hampir dua kali dari mereka yang makan diet sehat. Hal ini independen terhadap berat badan dan faktor-faktor lain.

 

  1. Mengurangi konsumsi gula

Metode Mencegah Diabetes Melitus yang seringdianjurkanialahmenurunkan konsumsi gula. Konsumsi gula saja tidak terkait dengan pengembangan diabetes tipe 2. Namun, setelah disesuaikan dengan berat badan dan variabel lainnya, tampaknya ada hubungan antara minum minuman sarat gula danpertumbuhan diabetes tipe 2. Wanita yang selalu konsumsi1atau lebih minuman bergula sehari mempunyai hampir dua kali lipat risiko terkena diabetes daripadaperempuan yang hanya kadang-kadang / tidak konsumsi minuman bergula.

 

  1. Berhenti merokok

Berhenti merokok merupakan Metode Menghindari Diabetes Melitus yang paling bagus buatpenderita diabetes yang merokok. Merokok tidak hanya berkontribusi pada penyakit jantung danmengakibatkan kanker paru-paru tetapi juga terkait dengan pengembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari bisameningkatkan risiko diabetes lebih dari tiga kali lipat daripada orang yang tidak merokok. Penyebab pasti untuk hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung menurunkan kemampuan tubuh buat memanfaatkan insulin. Selain itu, ada hubungan antara merokok & distribusi lemak tubuh. Merokok cenderung mendorong bentuk tubuh “apel” yang merupakan faktor risiko buat diabetes.

 

  1. Hindari lemak trans

Cara Menghindari Diabetes Melitus yang terakhir ialahmenghindari mengonsumsi lemak trans (minyak sayur terhidrogenasi) yang banyak digunakan pada produk olahan dan makanan cepat saji. Minyak tersebut berkontribusi pada penaikkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe- 2.

 

Hal-hal di atas hanyalah beberapa Tips Mencegah Diabetes Melitus yang bisa Anda lakukan dirumah jika Anda memiliki faktor risiko penyakit diabetes melitus ini. Sebab usaha mencegah lebih baik daripadamenyembuhkan. Semoga bermanfaat…

This entry was posted in Mencegah Diabetes and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*