Tips Mencegah Diabetes Melitus Klaten | SMS / WA 0812 9127 3879

Metode Mencegah Diabetes Melitus – Diabetes atau yang biasa disebut penyakit kencing manis di Indonesia merupakan penyakit yang sering terjadi di Indonesia. Penyakit ini seringnya menyerang seseorang yang berusia di atas 40 tahun. Banyak hal yang bisa menjadi faktor timbulnya penyakit yang satu ini. Tetapi tak perlu gelisah sebab ada beberapa hal langkah yang dapat mencegah munculnya penyakit yang satu ini. Diantaranya sebagai berikut :

 

 

  1. Lakukan lebih banyak aktivitas fisik

Cara Mencegah Diabetes Melitus yang pertama yakni dengan berolahraga. Ada banyak fungsi berolahraga secara rutin. Latihan olahraga bisa membantu meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, yang membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran umum. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada laki-laki yang diikuti selama 10 tahun, buat setiap 500 kkal yang dibakar per minggu melewati latihan, ada pengurangan 6 % risiko relatif untuk pertumbuhan diabetes. Penelitian itu juga mencatat manfaat yang lebih besar pada laki-laki yang lebih gemuk.

Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam setelah latihan. Jadi, Cara Mencegah Diabetes Melitus dengan berolahraga 3-4 kali seminggu akan berfungsi pada kebanyakan orang. Penelitian menunjukkan bahwa baik latihan aerobik & latihan ketahanan bisa membantu mengendalikan diabetes, tapifungsi terbesar berasal dari program fitness yang meliputi keduanya. Butuh dicatat bahwa banyak fungsi olahraga yang independen terhadap penurunan berat badan. Tetapi, biladigabungkan dengan penurunan berat badan, keuntungannya meningkat secara substansial.

 

  1. Dapatkan banyak serat dalam makanan

Cara Mencegah Diabetes Melitus kedua yaitu mengonsumsi makanan berserat. Makanan berserat takcumamengurangirisiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tapi juga mengurangiresiko penyakit jantung & menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan banyak serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan umbi-umbian. Salah satu makanan tinggi serat yang terbukti bisa mengendalikan diabetes ialah dedak padi / bekatul.

 

  1. Makanlah kacang-kacangan & biji-bijian

Meskipun tidak jelas mengapa, biji-bijian bisamenurunkanrisiko diabetes dan membantu melindungi kadar gula darah & juga menjadi salah satu Cara Menghindari Diabetes Melitus yang berikutnya. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 perempuan, konsumsi kacang-kacangan (& selai kacang) tampaknya menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes. Wanita yang mengonsumsi lebih dari 5 porsi satu ons kacang per minggu mengurangibahayaterserang diabetes dibandingkanwanita yang tidak mengonsumsi kacang sama sekali.

 

  1. Kurangi berat badan

Kira-kira 80 %penderita diabetes kegemukan dan kelebihan berat badan. Bila Anda kelebihan berat badanCara Mencegah Diabetes Melitus ini dapat bergantung pada penurunan berat badan. Setiap kg Anda kehilangan berat badan bisa meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah pemeriksaan, orang dewasa yang kegemukan menurunkanrisiko diabetes mereka sebesar 16 persenbuat setiap kilogram berat badan yang hilang. Juga, mereka yang kehilangan sejumlah berat setidaknya 5 sampai 10 % berat badan awal dan berolahraga secara teraturmengurangi risiko diabetes hampir 60 persen dalam 3 tahun.

 

  1. Perbanyak minum produk susu rendah lemak

Data mengenai produk susu rendah lemak tampaknyaberbeda-beda, tergantung apakah Anda gemuk / tidak. Pada penderita obesitasMetode Menghindari Diabetes Melitus selanjutnya semakin banyak susu rendah lemak yang dikonsumsi, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang minum lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu memiliki risiko jauh lebih rendah daripada mereka yang mengonsumsi kurang dari 10 porsi seminggu. Menariknya, hubungan ini tak begitu kuat pada orang yang ramping.

 

  1. Mengurangi lemak hewani

Metode Mencegah Diabetes Melitus lainnya juga harusmenurunkan konsumsi lemak hewani. Dalam sebuah pemeriksaan terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, dan permen, dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes hampir dua kali dari mereka yang makan diet sehat. Hal ini independen terhadap berat badan dan faktor-faktor lain.

 

  1. Menurunkan konsumsi gula

Metode Menghindari Diabetes Melitus yang biasadianjurkanadalahmenurunkan konsumsi gula. Konsumsi gula saja tak terkait dengan pertumbuhan diabetes tipe 2. Namun, setelah disesuaikan dengan berat badan dan variabel lainnya, tampaknya ada hubungan antara minum minuman sarat gula &pengembangan diabetes tipe 2. Perempuan yang selalu minum1atau lebih minuman bergula sehari mempunyai hampir 2 kali lipat risiko terkena diabetes daripadaperempuan yang hanya kadang-kadang atau tidak konsumsi minuman bergula.

<img src=”http://obatherbaldiabetes.org/wp-content/uploads/2016/04/Mengatasi-Diabetes-Secara-Alami.jpg”/>

  1. Berhenti merokok

Berhenti merokok adalah Metode Mencegah Diabetes Melitus yang paling bagus untukpengidap diabetes yang merokok. Merokok tidak hanya berkontribusi pada penyakit jantung &mengakibatkan kanker paru-paru namun juga terkait dengan pengembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari bisamenaikkan risiko diabetes lebih dari tiga kali lipat daripada orang yang tidak merokok. Penyebab pasti buat hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung menurunkan kemampuan tubuh buat memanfaatkan insulin. Selain itu, ada kaitan antara merokok & distribusi lemak tubuh. Merokok cenderung mendorong bentuk tubuh “apel” yang merupakan faktor risiko untuk diabetes.

 

  1. Hindari lemak trans

Cara Mencegah Diabetes Melitus yang terakhir adalahmenjauhi mengonsumsi lemak trans (minyak sayur terhidrogenasi) yang banyak digunakan pada produk olahan & makanan cepat saji. Minyak tersebut berkontribusi pada penaikkan risiko penyakit jantung & diabetes tipe- 2.

 

Hal-hal di atas hanyalah beberapa Tips Menghindari Diabetes Melitus yang dapat Anda lakukan dirumah bila Anda mempunyai faktor risiko penyakit diabetes melitus ini. Karena usaha mencegah lebih baik dibandingmengobati. Semoga bermanfaat…

This entry was posted in Mencegah Diabetes and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*