Tips Mencegah Diabetes Melitus Blora | SMS / WA 0812 9127 3879

Tips Menghindari Diabetes Melitus – Diabetes atau yang biasa dibilang penyakit kencing manis di Indonesia adalah penyakit yang biasa terjadi di Indonesia. Penyakit ini seringnya menyerang seseorang yang berusia di atas 40 tahun. Banyak hal yang bisa menjadi faktor timbulnya penyakit yang satu ini. Akan tetapi tidak perlu khawatir sebab ada beberapa hal langkah yang bisa menghindari munculnya penyakit yang satu ini. Diantaranya sebagai berikut :

 

 

  1. Lakukan lebih banyak aktivitas fisik

Cara Mencegah Diabetes Melitus yang pertama yaitu dengan berolahraga. Ada banyak manfaat berolahraga secara rutin. Latihan olahraga dapat membantu menaikkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, yang membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran umum. Menurut sebuah pemeriksaan yang dilakukan pada laki-laki yang diikuti selama 10 tahun, untuk setiap 500 kkal yang dibakar per minggu melewati latihan, ada penurunan 6 persen risiko relatif buat pertumbuhan diabetes. Pemeriksaan itu juga mencatat fungsi yang lebih besar pada pria yang lebih gemuk.

Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam setelah latihan. Jadi, Cara Menghindari Diabetes Melitus dengan berolahraga 3-4 kali seminggu akan berfungsi pada kebanyakan orang. Penelitian menunjukkan bahwa baik latihan aerobik dan latihan ketahanan dapat membantu mengendalikan diabetes, tapifungsi terbesar berasal dari program fitness yang meliputi keduanya. Butuh dicatat bahwa banyak manfaat olahraga yang independen terhadap pengurangan berat badan. Tetapi, biladikombinasikan dengan pengurangan berat badan, keuntungannya meningkat secara substansial.

 

  1. Peroleh banyak serat dalam makanan

Tips Menghindari Diabetes Melitus kedua yaitu mengonsumsi makanan berserat. Makanan berserat takcumamengurangirisiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tetapi juga menurunkanresiko penyakit jantung & menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan banyak serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan umbi-umbian. Salah satu makanan tinggi serat yang terbukti dapat mengendalikan diabetes yaitu dedak padi atau bekatul.

 

  1. Makanlah kacang-kacangan dan biji-bijian

Meskipun tidak jelas mengapa, biji-bijian bisamenurunkanrisiko diabetes dan membantu melindungi kadar gula darah dan juga menjadi salah satu Cara Mencegah Diabetes Melitus yang selanjutnya. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 wanita, konsumsi kacang-kacangan (dan selai kacang) tampaknya menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes. Perempuan yang mengonsumsi lebih dari 5 porsi satu ons kacang per minggu menurunkanresikoterkena diabetes dibandingkanperempuan yang tidak mengonsumsi kacang sama sekali.

 

  1. Kurangi berat badan

Sekitar 80 persenpenderita diabetes kegemukan & kelebihan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badanTips Menghindari Diabetes Melitus ini dapat bergantung pada penurunan berat badan. Setiap kg Anda kehilangan berat badan bisa meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang kegemukan menurunkanrisiko diabetes mereka sebesar 16 %buat setiap kilogram berat badan yang hilang. Juga, mereka yang kehilangan sejumlah berat setidaknya 5 sampai 10 % berat badan awal dan berolahraga secara rutinmengurangi risiko diabetes hampir 60 % dalam tiga tahun.

 

  1. Perbanyak minum produk susu rendah lemak

Data mengenai produk susu rendah lemak tampaknyalain-lain, tergantung apakah Anda gemuk / tidak. Pada penderita obesitasCara Menghindari Diabetes Melitus berikutnya semakin banyak susu rendah lemak yang diminum, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang minum lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu memiliki risiko jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang mengonsumsi kurang dari 10 porsi seminggu. Menariknya, hubungan ini tidak begitu kuat pada orang yang kurus.

 

  1. Menurunkan lemak hewani

Cara Menghindari Diabetes Melitus lainnya juga wajibmengurangi konsumsi lemak hewani. Dalam sebuah pemeriksaan terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, & permen, dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes hampir 2 kali dari mereka yang makan diet sehat. Hal ini independen terhadap berat badan dan faktor-faktor lain.

 

  1. Menurunkan konsumsi gula

Tips Mencegah Diabetes Melitus yang biasadianjurkanyaitumenurunkan konsumsi gula. Konsumsi gula saja tidak terkait dengan pertumbuhan diabetes tipe 2. Akan tetapi, sehabis disesuaikan dengan berat badan dan variabel lainnya, tampaknya ada hubungan antara minum minuman sarat gula &pengembangan diabetes tipe 2. Perempuan yang selalu konsumsi1atau lebih minuman bergula sehari mempunyai hampir dua kali lipat risiko terkena diabetes dibandingkanwanita yang hanya kadang-kadang / tidak konsumsi minuman bergula.

<img src=”http://obatherbaldiabetes.org/wp-content/uploads/2016/04/Mengatasi-Diabetes-Secara-Alami.jpg”/>

  1. Berhenti merokok

Berhenti merokok ialah Tips Menghindari Diabetes Melitus yang paling bagus buatpengidap diabetes yang merokok. Merokok tidak cuma berkontribusi pada penyakit jantung danmengakibatkan kanker paru-paru namun juga terkait dengan pengembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari bisamenaikkan risiko diabetes lebih dari tiga kali lipat dibandingkan orang yang tidak merokok. Penyebab pasti buat hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung mengurangi kemampuan tubuh buat memanfaatkan insulin. Selain itu, ada hubungan antara merokok & distribusi lemak tubuh. Merokok cenderung mendorong bentuk tubuh “apel” yang merupakan faktor risiko untuk diabetes.

 

  1. Jauhi lemak trans

Cara Mencegah Diabetes Melitus yang terakhir adalahmenjauhi mengonsumsi lemak trans (minyak sayur terhidrogenasi) yang banyak digunakan pada produk olahan dan makanan cepat saji. Minyak tersebut berkontribusi pada penaikkan risiko penyakit jantung & diabetes tipe- 2.

 

Hal-hal di atas hanyalah beberapa Metode Mencegah Diabetes Melitus yang dapat Anda lakukan dirumah bila Anda mempunyai faktor risiko penyakit diabetes melitus ini. Sebab usaha mencegah lebih baik daripadamengobati. Semoga bermanfaat…

This entry was posted in Mencegah Diabetes and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*