Metode Menghindari Diabetes Melitus Tuban | SMS / WA 0812 9127 3879

Metode Mencegah Diabetes Melitus – Diabetes atau yang sering disebut penyakit kencing manis di Indonesia adalah penyakit yang sering terjadi di Indonesia. Penyakit ini seringnya menyerang seseorang yang berusia di atas 40 tahun. Banyak hal yang dapat menjadi penyebab munculnya penyakit yang 1 ini. Akan tetapi tidak usah gelisah karena ada beberapa hal langkah yang dapat menghindari munculnya penyakit yang 1 ini. Diantaranya sebagai berikut :

 

 

  1. Lakukan lebih banyak aktivitas fisik

Cara Mencegah Diabetes Melitus yang pertama yaitu dengan berolahraga. Ada banyak manfaat berolahraga secara teratur. Latihan olahraga bisa membantu menaikkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, yang membantu melindungi kadar gula darah dalam kisaran normal. Berdasarkan sebuah pemeriksaan yang dilakukan pada pria yang diikuti selama 10 tahun, buat setiap 500 kkal yang dibakar per minggu melewati latihan, ada penurunan 6 persen risiko relatif buat pertumbuhan diabetes. Pemeriksaan itu juga mencatat fungsi yang lebih besar pada laki-laki yang lebih gemuk.

Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam setelah latihan. Jadi, Tips Menghindari Diabetes Melitus dengan berolahraga 3-4 kali seminggu akan berfungsi pada kebanyakan orang. Pemeriksaan menunjukkan bahwa baik latihan aerobik dan latihan ketahanan dapat membantu menyeimbangkan diabetes, namunfungsi terbesar berasal dari program fitness yang meliputi keduanya. Perlu dicatat bahwa banyak manfaat olahraga yang independen terhadap pengurangan berat badan. Tetapi, jikadikombinasikan dengan penurunan berat badan, keuntungannya meningkat secara substansial.

 

  1. Peroleh banyak serat dalam makanan

Metode Mencegah Diabetes Melitus kedua yaitu mengonsumsi makanan berserat. Makanan berserat tidakcumamenurunkanbahaya diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tetapi juga menurunkanresiko penyakit jantung dan menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan banyak serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan & umbi-umbian. Salah satu makanan tinggi serat yang terbukti dapat mengendalikan diabetes ialah dedak padi / bekatul.

 

  1. Makanlah kacang-kacangan & biji-bijian

Meskipun tidak jelas mengapa, biji-bijian dapatmenurunkanrisiko diabetes dan membantu melindungi kadar gula darah & juga menjadi salah satu Cara Mencegah Diabetes Melitus yang selanjutnya. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 wanita, konsumsi kacang-kacangan (dan selai kacang) tampaknya menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes. Wanita yang mengonsumsi lebih dari 5 porsi satu ons kacang per minggu mengurangibahayaterserang diabetes daripadaperempuan yang tidak mengonsumsi kacang sama sekali.

 

  1. Kurangi berat badan

Sekitar 80 persenpenderita diabetes kegemukan & kelebihan berat badan. Bila Anda kelebihan berat badanTips Mencegah Diabetes Melitus ini dapat bergantung pada pengurangan berat badan. Setiap kg Anda kehilangan berat badan dapat meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang kegemukan menurunkanrisiko diabetes mereka sebesar 16 persenuntuk setiap kilogram berat badan yang hilang. Juga, mereka yang kehilangan sejumlah berat setidaknya 5 sampai 10 % berat badan awal dan berolahraga secara teraturmenurunkan risiko diabetes hampir 60 persen dalam 3 tahun.

 

  1. Perbanyak minum produk susu rendah lemak

Data mengenai produk susu rendah lemak sepertinyalain-lain, tergantung apakah Anda gemuk atau tidak. Pada pengidap obesitasCara Mencegah Diabetes Melitus selanjutnya semakin banyak susu rendah lemak yang diminum, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang minum lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu memiliki risiko jauh lebih rendah daripada mereka yang minum kurang dari 10 porsi seminggu. Menariknya, hubungan ini tidak begitu kuat pada orang yang ramping.

 

  1. Mengurangi lemak hewani

Cara Mencegah Diabetes Melitus lainnya juga harusmenurunkan konsumsi lemak hewani. Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, & permen, dikaitkan dengan penaikkan risiko diabetes hampir 2 kali dari mereka yang makan diet sehat. Hal ini independen terhadap berat badan & faktor-faktor lain.

 

  1. Menurunkan konsumsi gula

Cara Menghindari Diabetes Melitus yang biasadisarankanyaitumengurangi konsumsi gula. Konsumsi gula saja tidak terkait dengan pengembangan diabetes tipe 2. Akan tetapi, sehabis disesuaikan dengan berat badan dan variabel lainnya, tampaknya ada kaitan antara konsumsi minuman sarat gula &pertumbuhan diabetes tipe 2. Perempuan yang selalu minum1atau lebih minuman bergula sehari memiliki hampir 2 kali lipat risiko terkena diabetes dibandingkanperempuan yang hanya kadang-kadang atau tidak konsumsi minuman bergula.

<img src=”http://obatherbaldiabetes.org/wp-content/uploads/2015/01/Obat-Herbal-Diabetes-Apa-Saja.jpg”/>

  1. Berhenti merokok

Berhenti merokok ialah Cara Mencegah Diabetes Melitus yang paling bagus buatpengidap diabetes yang merokok. Merokok tidak hanya berkontribusi pada penyakit jantung danmenyebabkan kanker paru-paru tetapi juga terhubung dengan pengembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari bisameningkatkan risiko diabetes lebih dari 3 kali lipat dibandingkan orang yang tidak merokok. Penyebab pasti buat hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung menurunkan kemampuan tubuh buat memanfaatkan insulin. Selain itu, ada kaitan antara merokok dan distribusi lemak tubuh. Merokok cenderung mendorong bentuk tubuh “apel” yang merupakan faktor risiko untuk diabetes.

 

  1. Hindari lemak trans

Metode Mencegah Diabetes Melitus yang terakhir yaitumenghindari mengonsumsi lemak trans (minyak sayur terhidrogenasi) yang banyak digunakan pada produk olahan dan makanan cepat saji. Minyak tersebut berkontribusi pada penaikkan risiko penyakit jantung & diabetes tipe- 2.

 

Hal-hal di atas hanyalah beberapa Cara Menghindari Diabetes Melitus yang dapat Anda lakukan dirumah jika Anda mempunyai faktor risiko penyakit diabetes melitus ini. Karena usaha mencegah lebih baik dibandingmenyembuhkan. Semoga bermanfaat…

This entry was posted in Mencegah Diabetes and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*