Metode Menghindari Diabetes Melitus Marabahan SMS / WA 0812 9127 3879

Tips Menghindari Diabetes Melitus – Diabetes atau yang sering dibilang penyakit kencing manis di Indonesia ialah penyakit yang sering terjadi di Indonesia. Penyakit ini seringnya menyerang seseorang yang berusia di atas 40 tahun. Banyak hal yang bisa menjadi faktor timbulnya penyakit yang 1 ini. Akan tetapi tak perlu khawatir sebab ada beberapa hal cara yang dapat mencegah timbulnya penyakit yang 1 ini. Diantaranya sebagai berikut :

 

 

  1. Lakukan lebih banyak aktivitas fisik

Metode Menghindari Diabetes Melitus yang pertama yakni dengan berolahraga. Ada banyak manfaat berolahraga secara rutin. Latihan olahraga dapat membantu menaikkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, yang membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal. Berdasarkan sebuah pemeriksaan yang dilakukan pada laki-laki yang diikuti selama 10 tahun, buat setiap 500 kkal yang dibakar per minggu melalui latihan, ada pengurangan 6 % risiko relatif buat pengembangan diabetes. Pemeriksaan itu juga mencatat fungsi yang lebih besar pada pria yang lebih gemuk.

Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam sehabis latihan. Jadi, Tips Menghindari Diabetes Melitus dengan berolahraga 3-4 kali seminggu akan berfungsi pada kebanyakan orang. Pemeriksaan menunjukkan bahwa baik latihan aerobik dan latihan ketahanan dapat membantu mengendalikan diabetes, namunmanfaat terbesar berasal dari program fitness yang meliputi keduanya. Perlu dicatat bahwa banyak fungsi olahraga yang independen terhadap penurunan berat badan. Tetapi, jikadikombinasikan dengan pengurangan berat badan, keuntungannya meningkat secara substansial.

 

  1. Peroleh banyak serat dalam makanan

Metode Mencegah Diabetes Melitus kedua yaitu mengonsumsi makanan berserat. Makanan berserat tidakcumamengurangirisiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tapi juga mengurangibahaya penyakit jantung & menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan banyak serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan umbi-umbian. Salah satu makanan tinggi serat yang terbukti dapat mengendalikan diabetes ialah dedak padi / bekatul.

 

  1. Makanlah kacang-kacangan & biji-bijian

Walaupun tidak jelas mengapa, biji-bijian bisamengurangirisiko diabetes dan membantu menjaga kadar gula darah & juga menjadi salah satu Tips Mencegah Diabetes Melitus yang berikutnya. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 perempuan, konsumsi kacang-kacangan (dan selai kacang) tampaknya menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes. Perempuan yang mengonsumsi lebih dari 5 porsi satu ons kacang per minggu mengurangibahayaterserang diabetes dibandingkanwanita yang tidak mengonsumsi kacang sama sekali.

 

  1. Turunkan berat badan

Sekitar 80 %penderita diabetes kegemukan & kelebihan berat badan. Bila Anda kelebihan berat badanMetode Menghindari Diabetes Melitus ini bisa bergantung pada pengurangan berat badan. Setiap kg Anda kehilangan berat badan bisa meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah pemeriksaan, orang dewasa yang kegemukan menurunkanbahaya diabetes mereka sebesar 16 %buat setiap kilogram berat badan yang hilang. Juga, mereka yang kehilangan sejumlah berat setidaknya 5 sampai 10 % berat badan awal dan berolahraga secara rutinmengurangi risiko diabetes hampir 60 persen dalam tiga tahun.

 

  1. Perbanyak minum produk susu rendah lemak

Data mengenai produk susu rendah lemak sepertinyaberbeda-beda, tergantung apakah Anda gemuk atau tidak. Pada penderita obesitasCara Mencegah Diabetes Melitus berikutnya semakin banyak susu rendah lemak yang dikonsumsi, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang mengonsumsi lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu memiliki risiko jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang mengonsumsi kurang dari 10 porsi seminggu. Menariknya, hubungan ini tidak begitu kuat pada orang yang kurus.

<img src=”http://obatherbaldiabetes.org/wp-content/uploads/2016/04/Obat-Diabetes-Melitus-Alami.jpg”/>

  1. Mengurangi lemak hewani

Tips Mencegah Diabetes Melitus lainnya juga harusmenurunkan konsumsi lemak hewani. Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, & permen, dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes hampir dua kali dari mereka yang makan diet sehat. Hal ini independen terhadap berat badan & faktor-faktor lain.

 

  1. Menurunkan konsumsi gula

Tips Menghindari Diabetes Melitus yang biasadianjurkanadalahmenurunkan konsumsi gula. Konsumsi gula saja tidak terkait dengan pertumbuhan diabetes tipe 2. Tetapi, setelah disesuaikan dengan berat badan & variabel lainnya, tampaknya ada kaitan antara minum minuman sarat gula &pertumbuhan diabetes tipe 2. Perempuan yang selalu konsumsisatuatau lebih minuman bergula sehari mempunyai hampir 2 kali lipat risiko terkena diabetes dibandingkanwanita yang hanya kadang-kadang atau tidak konsumsi minuman bergula.

 

  1. Berhenti merokok

Berhenti merokok ialah Tips Menghindari Diabetes Melitus yang paling bagus buatpenderita diabetes yang merokok. Merokok tidak cuma berkontribusi pada penyakit jantung &menyebabkan kanker paru-paru tapi juga terhubung dengan pengembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari dapatmenaikkan risiko diabetes lebih dari 3 kali lipat dibandingkan orang yang tidak merokok. Penyebab pasti buat hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung mengurangi kemampuan tubuh buat memanfaatkan insulin. Selain itu, ada kaitan antara merokok & distribusi lemak tubuh. Merokok cenderung mendorong bentuk tubuh “apel” yang merupakan faktor risiko buat diabetes.

 

  1. Jauhi lemak trans

Metode Mencegah Diabetes Melitus yang terakhir yaitumenghindari mengonsumsi lemak trans (minyak sayur terhidrogenasi) yang banyak digunakan pada produk olahan & makanan cepat saji. Minyak tersebut berkontribusi pada penaikkan risiko penyakit jantung & diabetes tipe- 2.

 

Hal-hal di atas hanyalah beberapa Metode Menghindari Diabetes Melitus yang dapat Anda lakukan dirumah bila Anda memiliki faktor risiko penyakit diabetes melitus ini. Karena usaha mencegah lebih baik dibandingmenyembuhkan. Semoga bermanfaat…

This entry was posted in Mencegah Diabetes and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*