Metode Menghindari Diabetes Melitus Kotawaringin Timur SMS / WA 0812 9127 3879

Metode Mencegah Diabetes Melitus – Diabetes atau yang biasa dibilang penyakit kencing manis di Indonesia merupakan penyakit yang sering terjadi di Indonesia. Penyakit ini seringnya menyerang seseorang yang berusia di atas 40 tahun. Banyak hal yang dapat menjadi faktor timbulnya penyakit yang 1 ini. Tetapi tak usah khawatir karena ada beberapa hal langkah yang dapat mencegah munculnya penyakit yang satu ini. Diantaranya sebagai berikut :

 

 

  1. Lakukan lebih banyak aktivitas fisik

Cara Mencegah Diabetes Melitus yang pertama yaitu dengan berolahraga. Ada banyak fungsi berolahraga secara teratur. Latihan olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, yang membantu melindungi kadar gula darah dalam kisaran umum. Menurut sebuah pemeriksaan yang dilakukan pada laki-laki yang diikuti selama 10 tahun, buat setiap 500 kkal yang dibakar per minggu melalui latihan, ada penurunan 6 % risiko relatif untuk pertumbuhan diabetes. Pemeriksaan itu juga mencatat manfaat yang lebih besar pada laki-laki yang lebih gemuk.

Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam sehabis latihan. Jadi, Cara Menghindari Diabetes Melitus dengan berolahraga 3-4 kali seminggu akan bermanfaat pada kebanyakan orang. Pemeriksaan menunjukkan bahwa baik latihan aerobik dan latihan ketahanan bisa membantu mengendalikan diabetes, tetapifungsi terbesar berasal dari program fitness yang meliputi keduanya. Perlu dicatat bahwa banyak fungsi olahraga yang independen terhadap pengurangan berat badan. Tetapi, biladikombinasikan dengan pengurangan berat badan, keuntungannya meningkat secara substansial.

 

  1. Peroleh banyak serat dalam makanan

Metode Mencegah Diabetes Melitus kedua yakni mengonsumsi makanan berserat. Makanan berserat takhanyamenurunkanrisiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tetapi juga menurunkanbahaya penyakit jantung dan menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan banyak serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan & umbi-umbian. Salah satu makanan tinggi serat yang terbukti dapat mengendalikan diabetes ialah dedak padi / bekatul.

 

  1. Makanlah kacang-kacangan dan biji-bijian

Walaupun tidak jelas kenapa, biji-bijian bisamenurunkanrisiko diabetes & membantu melindungi kadar gula darah & juga menjadi salah satu Tips Mencegah Diabetes Melitus yang berikutnya. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 wanita, konsumsi kacang-kacangan (& selai kacang) tampaknya menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes. Wanita yang mengonsumsi lebih dari 5 porsi satu ons kacang per minggu menurunkanbahayaterserang diabetes dibandingkanwanita yang tidak mengonsumsi kacang sama sekali.

 

  1. Turunkan berat badan

Kira-kira 80 %penderita diabetes kegemukan dan kelebihan berat badan. Bila Anda kelebihan berat badanTips Mencegah Diabetes Melitus ini dapat bergantung pada pengurangan berat badan. Setiap kg Anda kehilangan berat badan dapat meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang kegemukan menurunkanrisiko diabetes mereka sebesar 16 %buat setiap kilogram berat badan yang hilang. Juga, mereka yang kehilangan sejumlah berat setidaknya 5 sampai 10 persen berat badan awal dan berolahraga secara rutinmenurunkan risiko diabetes hampir 60 % dalam 3 tahun.

 

  1. Perbanyak minum produk susu rendah lemak

Data mengenai produk susu rendah lemak sepertinyalain-lain, tergantung apakah Anda gemuk atau tidak. Pada pengidap obesitasCara Menghindari Diabetes Melitus selanjutnya semakin banyak susu rendah lemak yang diminum, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang minum lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu mempunyai risiko jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang minum kurang dari 10 porsi seminggu. Menariknya, hubungan ini tidak begitu kuat pada orang yang kurus.

<img src=”http://obatherbaldiabetes.org/wp-content/uploads/2016/04/Mengatasi-Diabetes-Secara-Alami.jpg”/>

  1. Mengurangi lemak hewani

Metode Mencegah Diabetes Melitus lainnya juga harusmengurangi konsumsi lemak hewani. Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, dan permen, dikaitkan dengan penaikkan risiko diabetes hampir 2 kali dari mereka yang makan diet sehat. Hal ini independen terhadap berat badan dan faktor-faktor lain.

 

  1. Mengurangi konsumsi gula

Tips Menghindari Diabetes Melitus yang seringdisarankanialahmenurunkan konsumsi gula. Konsumsi gula saja tidak terkait dengan pengembangan diabetes tipe 2. Akan tetapi, sehabis disesuaikan dengan berat badan dan variabel lainnya, tampaknya ada hubungan antara minum minuman sarat gula &pertumbuhan diabetes tipe 2. Perempuan yang selalu konsumsi1atau lebih minuman bergula sehari mempunyai hampir 2 kali lipat risiko terserang diabetes daripadaperempuan yang hanya kadang-kadang atau tidak minum minuman bergula.

 

  1. Berhenti merokok

Berhenti merokok merupakan Cara Mencegah Diabetes Melitus yang paling bagus buatpengidap diabetes yang merokok. Merokok tidak cuma berkontribusi pada penyakit jantung &menyebabkan kanker paru-paru tapi juga terhubung dengan pengembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari bisameningkatkan risiko diabetes lebih dari 3 kali lipat daripada orang yang tidak merokok. Penyebab pasti untuk hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung menurunkan kemampuan tubuh buat memanfaatkan insulin. Selain itu, ada hubungan antara merokok dan distribusi lemak tubuh. Merokok cenderung mendorong bentuk tubuh “apel” yang merupakan faktor risiko untuk diabetes.

 

  1. Jauhi lemak trans

Cara Menghindari Diabetes Melitus yang terakhir yaitumenghindari mengonsumsi lemak trans (minyak sayur terhidrogenasi) yang banyak digunakan pada produk olahan dan makanan cepat saji. Minyak tersebut berkontribusi pada peningkatan risiko penyakit jantung & diabetes tipe- 2.

 

Hal-hal di atas hanyalah beberapa Tips Mencegah Diabetes Melitus yang dapat Anda lakukan dirumah jika Anda memiliki faktor risiko penyakit diabetes melitus ini. Sebab usaha mencegah lebih baik daripadamengobati. Semoga bermanfaat…

This entry was posted in Mencegah Diabetes and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*