Metode Menghindari Diabetes Melitus Banjar SMS / WA 0812 9127 3879

Tips Menghindari Diabetes Melitus – Diabetes / yang sering dibilang penyakit kencing manis di Indonesia adalah penyakit yang biasa terjadi di Indonesia. Penyakit ini seringnya menyerang seseorang yang berusia di atas 40 tahun. Banyak hal yang bisa menjadi faktor munculnya penyakit yang satu ini. Akan tetapi tak perlu khawatir karena ada beberapa hal langkah yang bisa mencegah munculnya penyakit yang satu ini. Diantaranya sebagai berikut :

 

 

  1. Lakukan lebih banyak aktivitas fisik

Metode Mencegah Diabetes Melitus yang pertama yaitu dengan berolahraga. Ada banyak manfaat berolahraga secara teratur. Latihan olahraga bisa membantu meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, yang membantu melindungi kadar gula darah dalam kisaran normal. Berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan pada laki-laki yang diikuti selama 10 tahun, untuk setiap 500 kkal yang dibakar per minggu melalui latihan, ada penurunan 6 % risiko relatif buat pertumbuhan diabetes. Pemeriksaan itu juga mencatat fungsi yang lebih besar pada pria yang lebih gemuk.

Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam setelah latihan. Jadi, Tips Mencegah Diabetes Melitus dengan berolahraga 3-4 kali seminggu akan berfungsi pada kebanyakan orang. Pemeriksaan menunjukkan bahwa baik latihan aerobik & latihan ketahanan bisa membantu mengendalikan diabetes, tapimanfaat terbesar berasal dari program fitness yang meliputi keduanya. Perlu dicatat bahwa banyak manfaat olahraga yang independen terhadap penurunan berat badan. Akan tetapi, jikadikombinasikan dengan penurunan berat badan, keuntungannya meningkat secara substansial.

 

  1. Dapatkan banyak serat dalam makanan

Cara Mencegah Diabetes Melitus kedua yaitu mengonsumsi makanan berserat. Makanan berserat takcumamenurunkanrisiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tapi juga menurunkanresiko penyakit jantung & menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan tinggi serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan & umbi-umbian. Salah satu makanan banyak serat yang terbukti dapat mengendalikan diabetes adalah dedak padi / bekatul.

 

  1. Konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian

Meskipun tidak jelas kenapa, biji-bijian bisamenurunkanbahaya diabetes & membantu melindungi kadar gula darah dan juga menjadi salah satu Metode Mencegah Diabetes Melitus yang berikutnya. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 wanita, konsumsi kacang-kacangan (dan selai kacang) tampaknya menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes. Perempuan yang mengonsumsi lebih dari 5 porsi satu ons kacang per minggu menurunkanbahayaterserang diabetes daripadawanita yang tidak mengonsumsi kacang sama sekali.

 

  1. Kurangi berat badan

Kira-kira 80 persenpenderita diabetes kegemukan dan kelebihan berat badan. Bila Anda kelebihan berat badanCara Mencegah Diabetes Melitus ini dapat bergantung pada penurunan berat badan. Setiap kg Anda kehilangan berat badan bisa meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang kegemukan mengurangirisiko diabetes mereka sebesar 16 %buat setiap kilogram berat badan yang hilang. Juga, mereka yang kehilangan sejumlah berat setidaknya 5 sampai 10 persen berat badan awal & berolahraga secara teraturmengurangi risiko diabetes hampir 60 % dalam 3 tahun.

 

  1. Perbanyak minum produk susu rendah lemak

Data mengenai produk susu rendah lemak sepertinyaberbeda-beda, tergantung apakah Anda gemuk / tidak. Pada pengidap obesitasCara Menghindari Diabetes Melitus selanjutnya semakin banyak susu rendah lemak yang diminum, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang mengonsumsi lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu memiliki risiko jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang mengonsumsi kurang dari 10 porsi seminggu. Menariknya, hubungan ini tak begitu kuat pada orang yang ramping.

<img src=”http://obatherbaldiabetes.org/wp-content/uploads/2016/04/Obat-Diabetes-Melitus-Alami.jpg”/>

  1. Mengurangi lemak hewani

Tips Menghindari Diabetes Melitus lainnya juga harusmenurunkan konsumsi lemak hewani. Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, dan permen, dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes hampir 2 kali dari mereka yang makan diet sehat. Hal ini independen terhadap berat badan & faktor-faktor lain.

 

  1. Menurunkan konsumsi gula

Metode Menghindari Diabetes Melitus yang seringdisarankanyaitumengurangi konsumsi gula. Konsumsi gula saja tidak terkait dengan pertumbuhan diabetes tipe 2. Akan tetapi, setelah disesuaikan dengan berat badan & variabel lainnya, tampaknya ada kaitan antara minum minuman sarat gula &pengembangan diabetes tipe 2. Wanita yang selalu minum1atau lebih minuman bergula sehari mempunyai hampir 2 kali lipat risiko terkena diabetes dibandingkanwanita yang hanya kadang-kadang / tidak minum minuman bergula.

 

  1. Berhenti merokok

Berhenti merokok ialah Tips Menghindari Diabetes Melitus yang paling bagus untukpengidap diabetes yang merokok. Merokok tidak hanya berkontribusi pada penyakit jantung &menyebabkan kanker paru-paru namun juga terhubung dengan pengembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari dapatmeningkatkan risiko diabetes lebih dari tiga kali lipat dibandingkan orang yang tidak merokok. Penyebab pasti untuk hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung mengurangi kemampuan tubuh buat memanfaatkan insulin. Selain itu, ada hubungan antara merokok dan distribusi lemak tubuh. Merokok cenderung mendorong bentuk tubuh “apel” yang merupakan faktor risiko untuk diabetes.

 

  1. Jauhi lemak trans

Metode Menghindari Diabetes Melitus yang terakhir yaitumenjauhi mengonsumsi lemak trans (minyak sayur terhidrogenasi) yang banyak digunakan pada produk olahan & makanan cepat saji. Minyak tersebut berkontribusi pada peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe- 2.

 

Hal-hal di atas hanyalah beberapa Metode Menghindari Diabetes Melitus yang dapat Anda lakukan dirumah jika Anda mempunyai faktor risiko penyakit diabetes melitus ini. Karena usaha mencegah lebih baik dibandingmenyembuhkan. Semoga bermanfaat…

This entry was posted in Mencegah Diabetes and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*