Metode Mencegah Diabetes Melitus Ujoh Bilang SMS / WA 0812 9127 3879

Metode Menghindari Diabetes Melitus – Diabetes atau yang biasa disebut penyakit kencing manis di Indonesia merupakan penyakit yang sering terjadi di Indonesia. Penyakit ini seringnya menyerang seseorang yang berumur di atas 40 tahun. Banyak hal yang dapat menjadi penyebab timbulnya penyakit yang 1 ini. Akan tetapi tidak usah khawatir sebab ada beberapa hal cara yang dapat mencegah munculnya penyakit yang 1 ini. Diantaranya sebagai berikut :

 

 

  1. Lakukan lebih banyak aktivitas fisik

Tips Menghindari Diabetes Melitus yang pertama yaitu dengan berolahraga. Ada banyak manfaat berolahraga secara teratur. Latihan olahraga bisa membantu meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, yang membantu melindungi kadar gula darah dalam kisaran normal. Menurut sebuah pemeriksaan yang dilakukan pada laki-laki yang diikuti selama 10 tahun, buat setiap 500 kkal yang dibakar per minggu melalui latihan, ada pengurangan 6 persen risiko relatif buat pengembangan diabetes. Penelitian itu juga mencatat fungsi yang lebih besar pada pria yang lebih gemuk.

Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam setelah latihan. Jadi, Metode Menghindari Diabetes Melitus dengan berolahraga 3-4 kali seminggu akan berfungsi pada kebanyakan orang. Penelitian menunjukkan bahwa baik latihan aerobik & latihan ketahanan bisa membantu mengendalikan diabetes, namunfungsi terbesar berasal dari program fitness yang meliputi keduanya. Butuh dicatat bahwa banyak fungsi olahraga yang independen terhadap pengurangan berat badan. Akan tetapi, biladigabungkan dengan penurunan berat badan, keuntungannya meningkat secara substansial.

 

  1. Dapatkan banyak serat dalam makanan

Metode Mencegah Diabetes Melitus kedua yaitu mengonsumsi makanan berserat. Makanan berserat tidakcumamenurunkanrisiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tetapi juga mengurangibahaya penyakit jantung dan menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan banyak serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan umbi-umbian. Salah satu makanan tinggi serat yang terbukti dapat mengendalikan diabetes adalah dedak padi / bekatul.

 

  1. Konsumsi kacang-kacangan & biji-bijian

Walaupun tidak jelas mengapa, biji-bijian dapatmengurangibahaya diabetes dan membantu menjaga kadar gula darah & juga menjadi salah satu Cara Menghindari Diabetes Melitus yang selanjutnya. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 wanita, konsumsi kacang-kacangan (dan selai kacang) tampaknya menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes. Wanita yang mengonsumsi lebih dari 5 porsi satu ons kacang per minggu menurunkanresikoterkena diabetes dibandingkanwanita yang tidak mengonsumsi kacang sama sekali.

 

  1. Turunkan berat badan

Sekitar 80 %pengidap diabetes kegemukan & kelebihan berat badan. Bila Anda kelebihan berat badanMetode Mencegah Diabetes Melitus ini bisa bergantung pada penurunan berat badan. Setiap kg Anda kehilangan berat badan dapat meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah pemeriksaan, orang dewasa yang kegemukan menurunkanrisiko diabetes mereka sebesar 16 persenuntuk setiap kilogram berat badan yang hilang. Juga, mereka yang kehilangan sejumlah berat setidaknya 5 sampai 10 persen berat badan awal & berolahraga secara teraturmenurunkan risiko diabetes hampir 60 % dalam tiga tahun.

 

  1. Perbanyak minum produk susu rendah lemak

Data mengenai produk susu rendah lemak sepertinyalain-lain, tergantung apakah Anda gemuk / tidak. Pada pengidap obesitasMetode Mencegah Diabetes Melitus berikutnya semakin banyak susu rendah lemak yang diminum, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang mengonsumsi lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu mempunyai risiko jauh lebih rendah daripada mereka yang minum kurang dari 10 porsi seminggu. Menariknya, hubungan ini tidak begitu kuat pada orang yang kurus.

<img src=”http://obatherbaldiabetes.org/wp-content/uploads/2016/04/Mengatasi-Diabetes-Secara-Alami.jpg”/>

  1. Menurunkan lemak hewani

Tips Menghindari Diabetes Melitus lainnya juga wajibmenurunkan konsumsi lemak hewani. Dalam sebuah pemeriksaan terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, dan permen, dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes hampir dua kali dari mereka yang makan diet sehat. Hal ini independen terhadap berat badan dan faktor-faktor lain.

 

  1. Menurunkan konsumsi gula

Tips Menghindari Diabetes Melitus yang biasadianjurkanadalahmenurunkan konsumsi gula. Konsumsi gula saja tidak terkait dengan pengembangan diabetes tipe 2. Namun, setelah disesuaikan dengan berat badan dan variabel lainnya, tampaknya ada kaitan antara konsumsi minuman sarat gula danpertumbuhan diabetes tipe 2. Perempuan yang selalu konsumsisatu/ lebih minuman bergula sehari mempunyai hampir dua kali lipat risiko terserang diabetes dibandingkanperempuan yang hanya kadang-kadang / tidak minum minuman bergula.

 

  1. Berhenti merokok

Berhenti merokok adalah Cara Mencegah Diabetes Melitus yang paling bagus buatpengidap diabetes yang merokok. Merokok tidak cuma berkontribusi pada penyakit jantung danmengakibatkan kanker paru-paru tetapi juga terkait dengan pengembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari bisameningkatkan risiko diabetes lebih dari tiga kali lipat dibandingkan orang yang tidak merokok. Penyebab pasti untuk hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung mengurangi kemampuan tubuh buat memanfaatkan insulin. Selain itu, ada kaitan antara merokok dan distribusi lemak tubuh. Merokok cenderung mendorong bentuk tubuh “apel” yang merupakan faktor risiko untuk diabetes.

 

  1. Jauhi lemak trans

Tips Menghindari Diabetes Melitus yang terakhir ialahmenjauhi mengonsumsi lemak trans (minyak sayur terhidrogenasi) yang banyak digunakan pada produk olahan & makanan cepat saji. Minyak tersebut berkontribusi pada penaikkan risiko penyakit jantung & diabetes tipe- 2.

 

Hal-hal di atas hanyalah beberapa Cara Mencegah Diabetes Melitus yang bisa Anda lakukan dirumah jika Anda memiliki faktor risiko penyakit diabetes melitus ini. Sebab usaha mencegah lebih baik daripadamenyembuhkan. Semoga bermanfaat…

This entry was posted in Mencegah Diabetes and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*