Metode Mencegah Diabetes Melitus Pekalongan | SMS / WA 0812 9127 3879

Cara Menghindari Diabetes Melitus – Diabetes / yang sering disebut penyakit kencing manis di Indonesia merupakan penyakit yang sering terjadi di Indonesia. Penyakit ini biasanya menyerang seseorang yang berumur di atas 40 tahun. Banyak hal yang dapat menjadi penyebab timbulnya penyakit yang 1 ini. Akan tetapi tidak perlu gelisah sebab ada beberapa hal cara yang bisa mencegah munculnya penyakit yang satu ini. Diantaranya sebagai berikut :

 

 

  1. Lakukan lebih banyak aktivitas fisik

Cara Mencegah Diabetes Melitus yang pertama yakni dengan berolahraga. Ada banyak manfaat berolahraga secara teratur. Latihan olahraga bisa membantu meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, yang membantu melindungi kadar gula darah dalam kisaran normal. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada pria yang diikuti selama 10 tahun, untuk setiap 500 kkal yang dibakar per minggu melalui latihan, ada pengurangan 6 persen risiko relatif untuk pertumbuhan diabetes. Penelitian itu juga mencatat manfaat yang lebih besar pada laki-laki yang lebih gemuk.

Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam setelah latihan. Jadi, Tips Menghindari Diabetes Melitus dengan berolahraga 3-4 kali seminggu akan bermanfaat pada kebanyakan orang. Penelitian menunjukkan bahwa baik latihan aerobik & latihan ketahanan bisa membantu menyeimbangkan diabetes, tetapimanfaat terbesar berasal dari program fitness yang meliputi keduanya. Butuh dicatat bahwa banyak manfaat olahraga yang independen terhadap penurunan berat badan. Tetapi, jikadikombinasikan dengan penurunan berat badan, keuntungannya meningkat secara substansial.

 

  1. Dapatkan banyak serat dalam makanan

Cara Menghindari Diabetes Melitus kedua yakni mengonsumsi makanan berserat. Makanan berserat takcumamenurunkanbahaya diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tetapi juga mengurangiresiko penyakit jantung & menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan tinggi serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan umbi-umbian. Salah satu makanan banyak serat yang terbukti bisa mengendalikan diabetes adalah dedak padi / bekatul.

 

  1. Makanlah kacang-kacangan dan biji-bijian

Walaupun tidak jelas kenapa, biji-bijian dapatmenurunkanbahaya diabetes & membantu melindungi kadar gula darah & juga menjadi salah satu Tips Menghindari Diabetes Melitus yang berikutnya. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 wanita, konsumsi kacang-kacangan (dan selai kacang) tampaknya menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes. Wanita yang mengonsumsi lebih dari 5 porsi satu ons kacang per minggu menurunkanbahayaterserang diabetes dibandingkanperempuan yang tidak mengonsumsi kacang sama sekali.

 

  1. Kurangi berat badan

Kira-kira 80 %pengidap diabetes kegemukan & kelebihan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badanTips Mencegah Diabetes Melitus ini bisa bergantung pada pengurangan berat badan. Setiap kg Anda kehilangan berat badan bisa meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang kegemukan menurunkanrisiko diabetes mereka sebesar 16 persenuntuk setiap kilogram berat badan yang hilang. Juga, mereka yang kehilangan sejumlah berat setidaknya 5 sampai 10 persen berat badan awal dan berolahraga secara teraturmengurangi risiko diabetes hampir 60 % dalam tiga tahun.

 

  1. Perbanyak minum produk susu rendah lemak

Data mengenai produk susu rendah lemak sepertinyaberbeda-beda, tergantung apakah Anda gemuk / tidak. Pada pengidap obesitasMetode Mencegah Diabetes Melitus selanjutnya semakin banyak susu rendah lemak yang diminum, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang minum lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu mempunyai risiko jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang minum kurang dari 10 porsi seminggu. Menariknya, hubungan ini tak begitu kuat pada orang yang ramping.

 

  1. Menurunkan lemak hewani

Metode Menghindari Diabetes Melitus lainnya juga harusmenurunkan konsumsi lemak hewani. Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, dan permen, dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes hampir 2 kali dari mereka yang makan diet sehat. Hal ini independen terhadap berat badan & faktor-faktor lain.

 

  1. Menurunkan konsumsi gula

Cara Menghindari Diabetes Melitus yang seringdisarankanialahmenurunkan konsumsi gula. Konsumsi gula saja tidak terkait dengan pengembangan diabetes tipe 2. Namun, sehabis disesuaikan dengan berat badan dan variabel lainnya, tampaknya ada kaitan antara konsumsi minuman sarat gula danpengembangan diabetes tipe 2. Wanita yang selalu minumsatuatau lebih minuman bergula sehari memiliki hampir dua kali lipat risiko terkena diabetes daripadawanita yang hanya kadang-kadang atau tidak konsumsi minuman bergula.

<img src=”http://obatherbaldiabetes.org/wp-content/uploads/2016/04/Mengatasi-Diabetes-Secara-Alami.jpg”/>

  1. Berhenti merokok

Berhenti merokok ialah Tips Menghindari Diabetes Melitus yang paling bagus buatpengidap diabetes yang merokok. Merokok tidak cuma berkontribusi pada penyakit jantung danmengakibatkan kanker paru-paru tapi juga terhubung dengan pengembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari dapatmenaikkan risiko diabetes lebih dari 3 kali lipat dibandingkan orang yang tidak merokok. Penyebab pasti buat hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung mengurangi kemampuan tubuh buat memanfaatkan insulin. Selain itu, ada hubungan antara merokok dan distribusi lemak tubuh. Merokok cenderung mendorong bentuk tubuh “apel” yang merupakan faktor risiko untuk diabetes.

 

  1. Hindari lemak trans

Tips Menghindari Diabetes Melitus yang terakhir adalahmenjauhi mengonsumsi lemak trans (minyak sayur terhidrogenasi) yang banyak digunakan pada produk olahan & makanan cepat saji. Minyak tersebut berkontribusi pada peningkatan risiko penyakit jantung & diabetes tipe- 2.

 

Hal-hal di atas hanyalah beberapa Tips Menghindari Diabetes Melitus yang bisa Anda lakukan dirumah bila Anda memiliki faktor risiko penyakit diabetes melitus ini. Sebab usaha mencegah lebih baik daripadamenyembuhkan. Semoga bermanfaat…

This entry was posted in Mencegah Diabetes and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*