Mencegah Penyakit Diabetes Melitus

Mencegah Penyakit Diabetes Melitus

 

Mencegah Penyakit Diabetes Melitus– Diabetes mellitus atau kencing manis merupakan penyakit yang ditandai oleh meningkatnya kadar gula darah (hiperglisemia) secara terus menerus, terlebih setelah makan. Terdapat tiga jenis diabetes yakni diabetes tipe 1, diabetes tipe 2, dan gestational diabetes, namun yang paling sering dijumpai adalah diabetes tipe 2. Diabetes mellitus menempati posisi ke-4 sebagai penyebab kematian manusia di dunia. Diabetes terjadi akibat gaya hidup tidak sehat seperti pola makan yang tidak sehat sehingga menyebabkan obesitas dan malas berolahraga.

Mencegah Penyakit Diabetes Melitus

Mencegah Penyakit Diabetes Melitus

Lakukan Lebih Banyak Kegiatan Fisik

Mencegah penyakit diabetes melitus yaitu beraktifitas. Ada banyak manfaat berolahraga secara teratur. Latihan olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh anda terhadap insulin, yang membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal. Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam setelah latihan. Jadi, berolahraga 3-4 kali seminggu akan bermanfat pada kebanyakan orang. Perlu dicatat bahwa banyak manfaat olahraga yang independen terhadap penurunan berat badan. Namun bila dikombinasikan dengan penurunan berat badan, keuntungannya meningkat secara substansial.

Dapatkan Banyak Serat dalam Masyarakat

Mencegah penyakit diabetes melitus dengan makanan yang berserat. Makanan berserat tidak hanya mengurangi risiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tetapi juga menurunkan resiko penyakit jantung dan juga menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan tinggi serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan umbi-umbian. Salah satu makanan tinggi serat yang terbukti dapat mengendalikan diabetes adalah dedak padi dan bekatul.

Makanlah Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Meskipun tidak jelas mengapa, biji-bijian dapat mengurangi risiko diabetes dan membantu menjaga kadar gula darah. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 perempuan, konsumsi kacang-kacangan tampaknya menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes.

Turunkan Berat Badan

Mencegah penyakit diabetes melitus dengan menurunkan berat badan. Sekitar 80% penderita diabetes kegemukan dan kelebihan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan, pencegahan diabetes dapat bergantung pada penurunan berat badan. Setiap kg Anda kehilangan berat badan dapat meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang kegemukan mengurangi risiko diabetes mereka sebesar 16 % untuk setiap kilogram berat badan yang hilang.

Perbanyak Minum Produk Susu Rendah Lemak

Pada penderita obesitas, semakin banyak susu rendah lemak yang dikonsumsi, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang mengkonsumsi lebih dari 35 porsi produk susu tersebut, seminggu memiliki risiko jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang mengkonsumsi kurang dari 10 porsi seminggu.

Kurangi Konsumsi Gula

Mencegah penyakit diabetes melitus yaitu kurangi konsumsi gula. Konsumsi gula saja tidak terkait dengan pengembangan diabetes tipe 2. Namun, setelah disesuaikan dengan berat badan dan variabel lainnya, tampaknya ada hubungan antara minum-minuman sarat gula. Seseorang yang minum satu atau lebih minuman bergula sehari, memiliki hampir dua kali lipat risiko terkena diabetes dari pada orang yang hanya kadang-kadang atau tidak minum-minuman bergula.

Berhenti Merokok

Mencegah penyakit diabetes melitus yaitu berhenti merokok. Merokok tidak hanya berkontribusi pada penyakit jantung dan menyebabkan kanker paru-paru tetapi juga terkait dengan pengembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari dapat meningkatkan risiko diabetes lebih dari tiga kali lipat dibandingkan orang yang tidak merokok. Penyebab pasti untuk hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung menurunkan kemampuan tubuh untuk memanfaatkan insulin.

Sering-sering Olahraga

Mencegah penyakit diabetes melitus sering-sering berolahraga. Dengan melakukan aktivitas ini maka kadar gula yang ada di dalam tubuh anda, akan membantu untuk mengantarkan glukosa ke bagian-bagian tubuh yang memerlukan energi.

Itulah cara mencegah penyakit diabetes melitus. Semoga artikel mengenai mencegah penyakit diabetes melitus ini dapat bermanfaat.

Mencegah Penyakit Diabetes Melitus

This entry was posted in Uncategorized. Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*