Cara Menghindari Diabetes Melitus Tapin SMS / WA 0812 9127 3879

Tips Menghindari Diabetes Melitus – Diabetes / yang sering dibilang penyakit kencing manis di Indonesia ialah penyakit yang sering terjadi di Indonesia. Penyakit ini seringnya menyerang seseorang yang berusia di atas 40 tahun. Banyak hal yang bisa menjadi faktor munculnya penyakit yang 1 ini. Namun tidak usah gelisah karena ada beberapa hal cara yang bisa mencegah timbulnya penyakit yang 1 ini. Diantaranya sebagai berikut :

 

 

  1. Lakukan lebih banyak aktivitas fisik

Metode Menghindari Diabetes Melitus yang pertama yakni dengan berolahraga. Ada banyak manfaat berolahraga secara rutin. Latihan olahraga bisa membantu meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, yang membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran umum. Menurut sebuah pemeriksaan yang dilakukan pada laki-laki yang diikuti selama 10 tahun, untuk setiap 500 kkal yang dibakar per minggu melewati latihan, ada penurunan 6 persen risiko relatif untuk pengembangan diabetes. Penelitian itu juga mencatat fungsi yang lebih besar pada laki-laki yang lebih gemuk.

Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam sehabis latihan. Jadi, Tips Mencegah Diabetes Melitus dengan berolahraga 3-4 kali seminggu akan berfungsi pada kebanyakan orang. Pemeriksaan menunjukkan bahwa baik latihan aerobik & latihan ketahanan dapat membantu menyeimbangkan diabetes, tapimanfaat terbesar berasal dari program fitness yang meliputi keduanya. Perlu dicatat bahwa banyak fungsi olahraga yang independen terhadap pengurangan berat badan. Akan tetapi, biladikombinasikan dengan pengurangan berat badan, keuntungannya meningkat secara substansial.

 

  1. Peroleh banyak serat dalam makanan

Tips Mencegah Diabetes Melitus kedua yakni mengonsumsi makanan berserat. Makanan berserat tidakcumamengurangirisiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tapi juga mengurangibahaya penyakit jantung & menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan banyak serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan & umbi-umbian. Salah satu makanan tinggi serat yang terbukti bisa mengendalikan diabetes ialah dedak padi / bekatul.

 

  1. Makanlah kacang-kacangan & biji-bijian

Walaupun tidak jelas mengapa, biji-bijian bisamengurangibahaya diabetes & membantu melindungi kadar gula darah & juga menjadi salah satu Cara Menghindari Diabetes Melitus yang selanjutnya. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 wanita, konsumsi kacang-kacangan (dan selai kacang) tampaknya menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes. Wanita yang mengonsumsi lebih dari 5 porsi satu ons kacang per minggu menurunkanresikoterserang diabetes daripadawanita yang tidak mengonsumsi kacang sama sekali.

 

  1. Kurangi berat badan

Kira-kira 80 %pengidap diabetes kegemukan & kelebihan berat badan. Bila Anda kelebihan berat badanMetode Mencegah Diabetes Melitus ini bisa bergantung pada pengurangan berat badan. Setiap kg Anda kehilangan berat badan bisa meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah pemeriksaan, orang dewasa yang kegemukan menurunkanrisiko diabetes mereka sebesar 16 persenuntuk setiap kilogram berat badan yang hilang. Juga, mereka yang kehilangan sejumlah berat setidaknya 5 sampai 10 % berat badan awal & berolahraga secara teraturmengurangi risiko diabetes hampir 60 persen dalam 3 tahun.

 

  1. Perbanyak minum produk susu rendah lemak

Data mengenai produk susu rendah lemak tampaknyaberbeda-beda, tergantung apakah Anda gemuk / tidak. Pada pengidap obesitasCara Menghindari Diabetes Melitus berikutnya semakin banyak susu rendah lemak yang dikonsumsi, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang minum lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu memiliki risiko jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang minum kurang dari 10 porsi seminggu. Menariknya, hubungan ini tidak begitu kuat pada orang yang ramping.

<img src=”http://obatherbaldiabetes.org/wp-content/uploads/2016/04/Obat-Diabetes-Melitus-Alami.jpg”/>

  1. Mengurangi lemak hewani

Cara Mencegah Diabetes Melitus lainnya juga wajibmenurunkan konsumsi lemak hewani. Dalam sebuah pemeriksaan terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, & permen, dikaitkan dengan penaikkan risiko diabetes hampir 2 kali dari mereka yang makan diet sehat. Hal ini independen terhadap berat badan & faktor-faktor lain.

 

  1. Menurunkan konsumsi gula

Cara Menghindari Diabetes Melitus yang seringdisarankanyaitumengurangi konsumsi gula. Konsumsi gula saja tak terkait dengan pengembangan diabetes tipe 2. Namun, sehabis disesuaikan dengan berat badan & variabel lainnya, tampaknya ada kaitan antara minum minuman sarat gula danpertumbuhan diabetes tipe 2. Wanita yang selalu konsumsi1/ lebih minuman bergula sehari memiliki hampir 2 kali lipat risiko terkena diabetes daripadaperempuan yang hanya kadang-kadang atau tidak konsumsi minuman bergula.

 

  1. Berhenti merokok

Berhenti merokok adalah Cara Mencegah Diabetes Melitus yang paling bagus untukpengidap diabetes yang merokok. Merokok tidak cuma berkontribusi pada penyakit jantung danmenyebabkan kanker paru-paru tapi juga terhubung dengan pengembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari dapatmenaikkan risiko diabetes lebih dari tiga kali lipat dibandingkan orang yang tidak merokok. Penyebab pasti untuk hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung mengurangi kemampuan tubuh buat memanfaatkan insulin. Selain itu, ada kaitan antara merokok dan distribusi lemak tubuh. Merokok cenderung mendorong bentuk tubuh “apel” yang merupakan faktor risiko buat diabetes.

 

  1. Hindari lemak trans

Metode Mencegah Diabetes Melitus yang terakhir yaitumenjauhi mengonsumsi lemak trans (minyak sayur terhidrogenasi) yang banyak digunakan pada produk olahan dan makanan cepat saji. Minyak tersebut berkontribusi pada peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe- 2.

 

Hal-hal di atas hanyalah beberapa Cara Mencegah Diabetes Melitus yang dapat Anda lakukan dirumah jika Anda mempunyai faktor risiko penyakit diabetes melitus ini. Karena usaha mencegah lebih baik daripadamenyembuhkan. Semoga bermanfaat…

This entry was posted in Mencegah Diabetes and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*