Cara Menghindari Diabetes Melitus Penajam SMS / WA 0812 9127 3879

Cara Mencegah Diabetes Melitus – Diabetes atau yang biasa disebut penyakit kencing manis di Indonesia merupakan penyakit yang biasa terjadi di Indonesia. Penyakit ini biasanya menyerang seseorang yang berusia di atas 40 tahun. Banyak hal yang dapat menjadi faktor munculnya penyakit yang 1 ini. Namun tidak usah khawatir karena ada beberapa hal cara yang bisa mencegah timbulnya penyakit yang 1 ini. Diantaranya sebagai berikut :

 

 

  1. Lakukan lebih banyak aktivitas fisik

Tips Menghindari Diabetes Melitus yang pertama yakni dengan berolahraga. Ada banyak fungsi berolahraga secara rutin. Latihan olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, yang membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal. Berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan pada laki-laki yang diikuti selama 10 tahun, untuk setiap 500 kkal yang dibakar per minggu melewati latihan, ada pengurangan 6 % risiko relatif buat pengembangan diabetes. Penelitian itu juga mencatat manfaat yang lebih besar pada laki-laki yang lebih gemuk.

Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam setelah latihan. Jadi, Tips Mencegah Diabetes Melitus dengan berolahraga 3-4 kali seminggu akan bermanfaat pada kebanyakan orang. Pemeriksaan menunjukkan bahwa baik latihan aerobik & latihan ketahanan dapat membantu mengendalikan diabetes, namunmanfaat terbesar berasal dari program fitness yang meliputi keduanya. Perlu dicatat bahwa banyak manfaat olahraga yang independen terhadap pengurangan berat badan. Akan tetapi, biladikombinasikan dengan pengurangan berat badan, keuntungannya meningkat secara substansial.

 

  1. Peroleh banyak serat dalam makanan

Metode Menghindari Diabetes Melitus kedua yaitu mengonsumsi makanan berserat. Makanan berserat tidakcumamenurunkanrisiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tetapi juga mengurangiresiko penyakit jantung & menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan tinggi serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan & umbi-umbian. Salah satu makanan tinggi serat yang terbukti dapat mengendalikan diabetes ialah dedak padi / bekatul.

 

  1. Makanlah kacang-kacangan dan biji-bijian

Meskipun tidak jelas mengapa, biji-bijian bisamengurangirisiko diabetes & membantu menjaga kadar gula darah & juga menjadi salah satu Tips Mencegah Diabetes Melitus yang berikutnya. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 perempuan, konsumsi kacang-kacangan (& selai kacang) tampaknya menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes. Perempuan yang mengonsumsi lebih dari 5 porsi satu ons kacang per minggu mengurangibahayaterkena diabetes dibandingkanperempuan yang tidak mengonsumsi kacang sama sekali.

 

  1. Kurangi berat badan

Sekitar 80 persenpengidap diabetes kegemukan & kelebihan berat badan. Bila Anda kelebihan berat badanMetode Mencegah Diabetes Melitus ini dapat bergantung pada penurunan berat badan. Setiap kg Anda kehilangan berat badan dapat meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang kegemukan mengurangirisiko diabetes mereka sebesar 16 persenbuat setiap kilogram berat badan yang hilang. Juga, mereka yang kehilangan sejumlah berat setidaknya 5 sampai 10 persen berat badan awal dan berolahraga secara rutinmengurangi risiko diabetes hampir 60 persen dalam 3 tahun.

 

  1. Perbanyak minum produk susu rendah lemak

Data mengenai produk susu rendah lemak sepertinyaberbeda-beda, tergantung apakah Anda gemuk atau tidak. Pada pengidap obesitasCara Menghindari Diabetes Melitus selanjutnya semakin banyak susu rendah lemak yang dikonsumsi, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang mengonsumsi lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu memiliki risiko jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang minum kurang dari 10 porsi seminggu. Menariknya, hubungan ini tidak begitu kuat pada orang yang ramping.

<img src=”http://obatherbaldiabetes.org/wp-content/uploads/2016/04/Mengatasi-Diabetes-Secara-Alami.jpg”/>

  1. Mengurangi lemak hewani

Tips Mencegah Diabetes Melitus lainnya juga wajibmengurangi konsumsi lemak hewani. Dalam sebuah pemeriksaan terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, dan permen, dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes hampir dua kali dari mereka yang makan diet sehat. Hal ini independen terhadap berat badan & faktor-faktor lain.

 

  1. Menurunkan konsumsi gula

Cara Menghindari Diabetes Melitus yang seringdisarankanialahmenurunkan konsumsi gula. Konsumsi gula saja tak terkait dengan pengembangan diabetes tipe 2. Namun, setelah disesuaikan dengan berat badan dan variabel lainnya, tampaknya ada hubungan antara konsumsi minuman sarat gula danpertumbuhan diabetes tipe 2. Perempuan yang selalu minumsatu/ lebih minuman bergula sehari memiliki hampir dua kali lipat risiko terkena diabetes dibandingkanperempuan yang hanya kadang-kadang atau tidak konsumsi minuman bergula.

 

  1. Berhenti merokok

Berhenti merokok merupakan Tips Menghindari Diabetes Melitus yang paling bagus buatpengidap diabetes yang merokok. Merokok tidak cuma berkontribusi pada penyakit jantung danmenyebabkan kanker paru-paru tapi juga terhubung dengan pengembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari dapatmenaikkan risiko diabetes lebih dari 3 kali lipat dibandingkan orang yang tidak merokok. Penyebab pasti untuk hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung menurunkan kemampuan tubuh buat memanfaatkan insulin. Selain itu, ada hubungan antara merokok dan distribusi lemak tubuh. Merokok cenderung mendorong bentuk tubuh “apel” yang merupakan faktor risiko buat diabetes.

 

  1. Hindari lemak trans

Tips Mencegah Diabetes Melitus yang terakhir yaitumenghindari mengonsumsi lemak trans (minyak sayur terhidrogenasi) yang banyak digunakan pada produk olahan & makanan cepat saji. Minyak tersebut berkontribusi pada peningkatan risiko penyakit jantung & diabetes tipe- 2.

 

Hal-hal di atas hanyalah beberapa Metode Mencegah Diabetes Melitus yang bisa Anda lakukan dirumah jika Anda mempunyai faktor risiko penyakit diabetes melitus ini. Sebab usaha mencegah lebih baik dibandingmengobati. Semoga bermanfaat…

This entry was posted in Mencegah Diabetes and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*