Cara Menghindari Diabetes Melitus Gunung Mas SMS / WA 0812 9127 3879

Metode Mencegah Diabetes Melitus – Diabetes atau yang biasa dibilang penyakit kencing manis di Indonesia ialah penyakit yang sering terjadi di Indonesia. Penyakit ini seringnya menyerang seseorang yang berumur di atas 40 tahun. Banyak hal yang dapat menjadi penyebab munculnya penyakit yang 1 ini. Tetapi tidak perlu gelisah karena ada beberapa hal cara yang dapat menghindari munculnya penyakit yang satu ini. Diantaranya sebagai berikut :

 

 

  1. Lakukan lebih banyak aktivitas fisik

Cara Menghindari Diabetes Melitus yang pertama yaitu dengan berolahraga. Ada banyak manfaat berolahraga secara rutin. Latihan olahraga bisa membantu menaikkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, yang membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal. Berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan pada laki-laki yang diikuti selama 10 tahun, buat setiap 500 kkal yang dibakar per minggu melalui latihan, ada penurunan 6 % risiko relatif untuk pertumbuhan diabetes. Pemeriksaan itu juga mencatat manfaat yang lebih besar pada pria yang lebih gemuk.

Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam setelah latihan. Jadi, Metode Menghindari Diabetes Melitus dengan berolahraga 3-4 kali seminggu akan berfungsi pada kebanyakan orang. Penelitian menunjukkan bahwa baik latihan aerobik & latihan ketahanan bisa membantu mengendalikan diabetes, tapimanfaat terbesar berasal dari program fitness yang meliputi keduanya. Butuh dicatat bahwa banyak fungsi olahraga yang independen terhadap pengurangan berat badan. Tetapi, biladikombinasikan dengan pengurangan berat badan, keuntungannya meningkat secara substansial.

 

  1. Peroleh banyak serat dalam makanan

Tips Menghindari Diabetes Melitus kedua yaitu mengonsumsi makanan berserat. Makanan berserat takhanyamenurunkanrisiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tetapi juga menurunkanbahaya penyakit jantung dan menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan tinggi serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan & umbi-umbian. Salah satu makanan tinggi serat yang terbukti dapat mengendalikan diabetes yaitu dedak padi atau bekatul.

 

  1. Makanlah kacang-kacangan & biji-bijian

Walaupun tidak jelas mengapa, biji-bijian dapatmenurunkanrisiko diabetes & membantu menjaga kadar gula darah dan juga menjadi salah satu Metode Menghindari Diabetes Melitus yang selanjutnya. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 wanita, konsumsi kacang-kacangan (& selai kacang) tampaknya menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes. Perempuan yang mengonsumsi lebih dari 5 porsi satu ons kacang per minggu mengurangiresikoterkena diabetes daripadaperempuan yang tidak mengonsumsi kacang sama sekali.

 

  1. Kurangi berat badan

Sekitar 80 persenpenderita diabetes kegemukan & kelebihan berat badan. Bila Anda kelebihan berat badanCara Menghindari Diabetes Melitus ini bisa bergantung pada pengurangan berat badan. Setiap kg Anda kehilangan berat badan bisa meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah pemeriksaan, orang dewasa yang kegemukan mengurangirisiko diabetes mereka sebesar 16 %buat setiap kilogram berat badan yang hilang. Juga, mereka yang kehilangan sejumlah berat setidaknya 5 sampai 10 % berat badan awal & berolahraga secara rutinmenurunkan risiko diabetes hampir 60 persen dalam tiga tahun.

 

  1. Perbanyak minum produk susu rendah lemak

Data mengenai produk susu rendah lemak tampaknyaberbeda-beda, tergantung apakah Anda gemuk / tidak. Pada penderita obesitasTips Menghindari Diabetes Melitus selanjutnya semakin banyak susu rendah lemak yang diminum, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang minum lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu mempunyai risiko jauh lebih rendah daripada mereka yang mengonsumsi kurang dari 10 porsi seminggu. Menariknya, hubungan ini tidak begitu kuat pada orang yang kurus.

<img src=”http://obatherbaldiabetes.org/wp-content/uploads/2016/04/Mengatasi-Diabetes-Secara-Alami.jpg”/>

  1. Menurunkan lemak hewani

Metode Menghindari Diabetes Melitus lainnya juga wajibmengurangi konsumsi lemak hewani. Dalam sebuah pemeriksaan terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, dan permen, dikaitkan dengan penaikkan risiko diabetes hampir dua kali dari mereka yang makan diet sehat. Hal ini independen terhadap berat badan & faktor-faktor lain.

 

  1. Menurunkan konsumsi gula

Tips Menghindari Diabetes Melitus yang seringdianjurkanialahmengurangi konsumsi gula. Konsumsi gula saja tak terkait dengan pertumbuhan diabetes tipe 2. Namun, setelah disesuaikan dengan berat badan & variabel lainnya, tampaknya ada hubungan antara minum minuman sarat gula &pengembangan diabetes tipe 2. Perempuan yang selalu konsumsi1atau lebih minuman bergula sehari memiliki hampir dua kali lipat risiko terkena diabetes daripadawanita yang hanya kadang-kadang atau tidak minum minuman bergula.

 

  1. Berhenti merokok

Berhenti merokok merupakan Tips Menghindari Diabetes Melitus yang paling bagus buatpengidap diabetes yang merokok. Merokok tidak cuma berkontribusi pada penyakit jantung danmenyebabkan kanker paru-paru tetapi juga terkait dengan pengembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari dapatmenaikkan risiko diabetes lebih dari tiga kali lipat dibandingkan orang yang tidak merokok. Penyebab pasti untuk hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung menurunkan kemampuan tubuh buat memanfaatkan insulin. Selain itu, ada kaitan antara merokok dan distribusi lemak tubuh. Merokok cenderung mendorong bentuk tubuh “apel” yang merupakan faktor risiko untuk diabetes.

 

  1. Hindari lemak trans

Tips Menghindari Diabetes Melitus yang terakhir ialahmenghindari mengonsumsi lemak trans (minyak sayur terhidrogenasi) yang banyak digunakan pada produk olahan & makanan cepat saji. Minyak tersebut berkontribusi pada peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe- 2.

 

Hal-hal di atas hanyalah beberapa Metode Menghindari Diabetes Melitus yang dapat Anda lakukan dirumah bila Anda memiliki faktor risiko penyakit diabetes melitus ini. Karena usaha mencegah lebih baik dibandingmenyembuhkan. Semoga bermanfaat…

This entry was posted in Mencegah Diabetes and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*