Cara Menghindari Diabetes Melitus Banjarbaru SMS / WA 0812 9127 3879

Metode Menghindari Diabetes Melitus – Diabetes atau yang sering disebut penyakit kencing manis di Indonesia merupakan penyakit yang sering terjadi di Indonesia. Penyakit ini biasanya menyerang seseorang yang berusia di atas 40 tahun. Banyak hal yang bisa menjadi faktor munculnya penyakit yang 1 ini. Tetapi tidak usah khawatir karena ada beberapa hal langkah yang bisa menghindari timbulnya penyakit yang 1 ini. Diantaranya sebagai berikut :

 

 

  1. Lakukan lebih banyak aktivitas fisik

Metode Menghindari Diabetes Melitus yang pertama yaitu dengan berolahraga. Ada banyak manfaat berolahraga secara rutin. Latihan olahraga dapat membantu menaikkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, yang membantu melindungi kadar gula darah dalam kisaran normal. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada pria yang diikuti selama 10 tahun, buat setiap 500 kkal yang dibakar per minggu melalui latihan, ada pengurangan 6 persen risiko relatif buat pertumbuhan diabetes. Pemeriksaan itu juga mencatat fungsi yang lebih besar pada laki-laki yang lebih gemuk.

Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam sehabis latihan. Jadi, Metode Menghindari Diabetes Melitus dengan berolahraga 3-4 kali seminggu akan bermanfaat pada kebanyakan orang. Pemeriksaan menunjukkan bahwa baik latihan aerobik dan latihan ketahanan bisa membantu menyeimbangkan diabetes, tapifungsi terbesar berasal dari program fitness yang meliputi keduanya. Butuh dicatat bahwa banyak fungsi olahraga yang independen terhadap penurunan berat badan. Namun, biladigabungkan dengan pengurangan berat badan, keuntungannya meningkat secara substansial.

 

  1. Dapatkan banyak serat dalam makanan

Cara Mencegah Diabetes Melitus kedua yaitu mengonsumsi makanan berserat. Makanan berserat takcumamenurunkanrisiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tetapi juga mengurangibahaya penyakit jantung & menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan banyak serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan & umbi-umbian. Salah satu makanan tinggi serat yang terbukti dapat mengendalikan diabetes ialah dedak padi / bekatul.

 

  1. Makanlah kacang-kacangan dan biji-bijian

Meskipun tidak jelas kenapa, biji-bijian bisamenurunkanbahaya diabetes dan membantu menjaga kadar gula darah & juga menjadi salah satu Metode Mencegah Diabetes Melitus yang selanjutnya. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 perempuan, konsumsi kacang-kacangan (dan selai kacang) tampaknya menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes. Wanita yang mengonsumsi lebih dari 5 porsi satu ons kacang per minggu menurunkanbahayaterserang diabetes dibandingkanperempuan yang tidak mengonsumsi kacang sama sekali.

 

  1. Turunkan berat badan

Sekitar 80 %penderita diabetes kegemukan & kelebihan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badanTips Menghindari Diabetes Melitus ini dapat bergantung pada penurunan berat badan. Setiap kg Anda kehilangan berat badan dapat meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah pemeriksaan, orang dewasa yang kegemukan menurunkanrisiko diabetes mereka sebesar 16 %untuk setiap kilogram berat badan yang hilang. Juga, mereka yang kehilangan sejumlah berat setidaknya 5 sampai 10 % berat badan awal & berolahraga secara rutinmengurangi risiko diabetes hampir 60 persen dalam 3 tahun.

 

  1. Perbanyak minum produk susu rendah lemak

Data mengenai produk susu rendah lemak sepertinyalain-lain, tergantung apakah Anda gemuk / tidak. Pada pengidap obesitasCara Menghindari Diabetes Melitus berikutnya semakin banyak susu rendah lemak yang diminum, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang mengonsumsi lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu mempunyai risiko jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang mengonsumsi kurang dari 10 porsi seminggu. Menariknya, hubungan ini tidak begitu kuat pada orang yang kurus.

<img src=”http://obatherbaldiabetes.org/wp-content/uploads/2016/04/Mengatasi-Diabetes-Secara-Alami.jpg”/>

  1. Mengurangi lemak hewani

Tips Menghindari Diabetes Melitus lainnya juga harusmengurangi konsumsi lemak hewani. Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, dan permen, dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes hampir dua kali dari mereka yang makan diet sehat. Hal ini independen terhadap berat badan & faktor-faktor lain.

 

  1. Menurunkan konsumsi gula

Cara Menghindari Diabetes Melitus yang seringdianjurkanadalahmengurangi konsumsi gula. Konsumsi gula saja tak terkait dengan pertumbuhan diabetes tipe 2. Tetapi, sehabis disesuaikan dengan berat badan & variabel lainnya, tampaknya ada hubungan antara konsumsi minuman sarat gula danpengembangan diabetes tipe 2. Wanita yang selalu konsumsisatuatau lebih minuman bergula sehari mempunyai hampir dua kali lipat risiko terkena diabetes daripadawanita yang hanya kadang-kadang atau tidak minum minuman bergula.

 

  1. Berhenti merokok

Berhenti merokok ialah Metode Mencegah Diabetes Melitus yang paling bagus buatpengidap diabetes yang merokok. Merokok tidak hanya berkontribusi pada penyakit jantung danmenyebabkan kanker paru-paru tetapi juga terkait dengan pengembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari bisamenaikkan risiko diabetes lebih dari tiga kali lipat dibandingkan orang yang tidak merokok. Penyebab pasti untuk hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung menurunkan kemampuan tubuh buat memanfaatkan insulin. Selain itu, ada kaitan antara merokok & distribusi lemak tubuh. Merokok cenderung mendorong bentuk tubuh “apel” yang merupakan faktor risiko untuk diabetes.

 

  1. Jauhi lemak trans

Cara Mencegah Diabetes Melitus yang terakhir yaitumenghindari mengonsumsi lemak trans (minyak sayur terhidrogenasi) yang banyak digunakan pada produk olahan dan makanan cepat saji. Minyak tersebut berkontribusi pada peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe- 2.

 

Hal-hal di atas hanyalah beberapa Metode Menghindari Diabetes Melitus yang dapat Anda lakukan dirumah jika Anda mempunyai faktor risiko penyakit diabetes melitus ini. Karena usaha mencegah lebih baik daripadamenyembuhkan. Semoga bermanfaat…

This entry was posted in Mencegah Diabetes and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*