Cara Mencegah Diabetes Melitus Tuban | SMS / WA 0812 9127 3879

Metode Menghindari Diabetes Melitus – Diabetes atau yang biasa disebut penyakit kencing manis di Indonesia adalah penyakit yang biasa terjadi di Indonesia. Penyakit ini seringnya menyerang seseorang yang berusia di atas 40 tahun. Banyak hal yang dapat menjadi penyebab munculnya penyakit yang 1 ini. Tetapi tidak perlu gelisah sebab ada beberapa hal cara yang bisa menghindari munculnya penyakit yang satu ini. Diantaranya sebagai berikut :

 

 

  1. Lakukan lebih banyak aktivitas fisik

Metode Menghindari Diabetes Melitus yang pertama yaitu dengan berolahraga. Ada banyak fungsi berolahraga secara teratur. Latihan olahraga dapat membantu menaikkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, yang membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran umum. Menurut sebuah pemeriksaan yang dilakukan pada laki-laki yang diikuti selama 10 tahun, buat setiap 500 kkal yang dibakar per minggu melewati latihan, ada pengurangan 6 persen risiko relatif buat pengembangan diabetes. Pemeriksaan itu juga mencatat fungsi yang lebih besar pada laki-laki yang lebih gemuk.

Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam setelah latihan. Jadi, Cara Mencegah Diabetes Melitus dengan berolahraga 3-4 kali seminggu akan berfungsi pada kebanyakan orang. Penelitian menunjukkan bahwa baik latihan aerobik dan latihan ketahanan dapat membantu menyeimbangkan diabetes, namunmanfaat terbesar berasal dari program fitness yang meliputi keduanya. Perlu dicatat bahwa banyak fungsi olahraga yang independen terhadap pengurangan berat badan. Akan tetapi, jikadigabungkan dengan pengurangan berat badan, keuntungannya meningkat secara substansial.

 

  1. Peroleh banyak serat dalam makanan

Cara Menghindari Diabetes Melitus kedua yakni mengonsumsi makanan berserat. Makanan berserat tidakhanyamenurunkanrisiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tapi juga menurunkanbahaya penyakit jantung & menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan banyak serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan umbi-umbian. Salah satu makanan banyak serat yang terbukti bisa mengendalikan diabetes yaitu dedak padi atau bekatul.

 

  1. Makanlah kacang-kacangan & biji-bijian

Meskipun tidak jelas mengapa, biji-bijian bisamengurangirisiko diabetes dan membantu melindungi kadar gula darah & juga menjadi salah satu Tips Mencegah Diabetes Melitus yang berikutnya. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 wanita, konsumsi kacang-kacangan (& selai kacang) tampaknya menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes. Wanita yang mengonsumsi lebih dari 5 porsi satu ons kacang per minggu mengurangiresikoterkena diabetes dibandingkanwanita yang tidak mengonsumsi kacang sama sekali.

 

  1. Kurangi berat badan

Sekitar 80 %pengidap diabetes kegemukan & kelebihan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badanMetode Mencegah Diabetes Melitus ini bisa bergantung pada penurunan berat badan. Setiap kg Anda kehilangan berat badan dapat meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah pemeriksaan, orang dewasa yang kegemukan menurunkanrisiko diabetes mereka sebesar 16 %untuk setiap kilogram berat badan yang hilang. Juga, mereka yang kehilangan sejumlah berat setidaknya 5 sampai 10 % berat badan awal & berolahraga secara teraturmengurangi risiko diabetes hampir 60 persen dalam tiga tahun.

 

  1. Perbanyak minum produk susu rendah lemak

Data mengenai produk susu rendah lemak tampaknyalain-lain, tergantung apakah Anda gemuk / tidak. Pada pengidap obesitasMetode Mencegah Diabetes Melitus selanjutnya semakin banyak susu rendah lemak yang diminum, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang minum lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu memiliki risiko jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang mengonsumsi kurang dari 10 porsi seminggu. Menariknya, hubungan ini tidak begitu kuat pada orang yang kurus.

 

  1. Menurunkan lemak hewani

Metode Mencegah Diabetes Melitus lainnya juga harusmenurunkan konsumsi lemak hewani. Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, dan permen, dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes hampir 2 kali dari mereka yang makan diet sehat. Hal ini independen terhadap berat badan & faktor-faktor lain.

 

  1. Mengurangi konsumsi gula

Tips Menghindari Diabetes Melitus yang seringdianjurkanadalahmengurangi konsumsi gula. Konsumsi gula saja tidak terkait dengan pengembangan diabetes tipe 2. Namun, sehabis disesuaikan dengan berat badan & variabel lainnya, tampaknya ada hubungan antara minum minuman sarat gula danpengembangan diabetes tipe 2. Perempuan yang selalu minumsatu/ lebih minuman bergula sehari memiliki hampir 2 kali lipat risiko terserang diabetes daripadaperempuan yang hanya kadang-kadang / tidak minum minuman bergula.

<img src=”http://obatherbaldiabetes.org/wp-content/uploads/2016/04/Mengatasi-Diabetes-Secara-Alami.jpg”/>

  1. Berhenti merokok

Berhenti merokok adalah Cara Menghindari Diabetes Melitus yang paling bagus untukpengidap diabetes yang merokok. Merokok tidak cuma berkontribusi pada penyakit jantung danmengakibatkan kanker paru-paru tapi juga terhubung dengan pengembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari bisameningkatkan risiko diabetes lebih dari 3 kali lipat dibandingkan orang yang tidak merokok. Penyebab pasti untuk hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung mengurangi kemampuan tubuh buat memanfaatkan insulin. Selain itu, ada hubungan antara merokok & distribusi lemak tubuh. Merokok cenderung mendorong bentuk tubuh “apel” yang merupakan faktor risiko buat diabetes.

 

  1. Jauhi lemak trans

Cara Mencegah Diabetes Melitus yang terakhir adalahmenjauhi mengonsumsi lemak trans (minyak sayur terhidrogenasi) yang banyak digunakan pada produk olahan dan makanan cepat saji. Minyak tersebut berkontribusi pada peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe- 2.

 

Hal-hal di atas hanyalah beberapa Metode Menghindari Diabetes Melitus yang bisa Anda lakukan dirumah bila Anda mempunyai faktor risiko penyakit diabetes melitus ini. Karena usaha mencegah lebih baik daripadamenyembuhkan. Semoga bermanfaat…

This entry was posted in Mencegah Diabetes and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*