Cara Mencegah Diabetes Melitus Trenggalek | SMS / WA 0812 9127 3879

Metode Mencegah Diabetes Melitus – Diabetes / yang sering dibilang penyakit kencing manis di Indonesia adalah penyakit yang sering terjadi di Indonesia. Penyakit ini seringnya menyerang seseorang yang berusia di atas 40 tahun. Banyak hal yang bisa menjadi penyebab timbulnya penyakit yang satu ini. Akan tetapi tidak usah gelisah sebab ada beberapa hal cara yang dapat menghindari timbulnya penyakit yang 1 ini. Diantaranya sebagai berikut :

 

 

  1. Lakukan lebih banyak aktivitas fisik

Tips Mencegah Diabetes Melitus yang pertama yakni dengan berolahraga. Ada banyak fungsi berolahraga secara teratur. Latihan olahraga bisa membantu menaikkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, yang membantu melindungi kadar gula darah dalam kisaran normal. Berdasarkan sebuah pemeriksaan yang dilakukan pada pria yang diikuti selama 10 tahun, buat setiap 500 kkal yang dibakar per minggu melalui latihan, ada pengurangan 6 persen risiko relatif buat pertumbuhan diabetes. Penelitian itu juga mencatat fungsi yang lebih besar pada pria yang lebih gemuk.

Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam setelah latihan. Jadi, Metode Menghindari Diabetes Melitus dengan berolahraga 3-4 kali seminggu akan berfungsi pada kebanyakan orang. Penelitian menunjukkan bahwa baik latihan aerobik & latihan ketahanan bisa membantu menyeimbangkan diabetes, tetapifungsi terbesar berasal dari program fitness yang meliputi keduanya. Butuh dicatat bahwa banyak fungsi olahraga yang independen terhadap penurunan berat badan. Akan tetapi, biladigabungkan dengan penurunan berat badan, keuntungannya meningkat secara substansial.

 

  1. Dapatkan banyak serat dalam makanan

Tips Menghindari Diabetes Melitus kedua yakni mengonsumsi makanan berserat. Makanan berserat tidakcumamengurangirisiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tapi juga mengurangibahaya penyakit jantung & menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan banyak serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan umbi-umbian. Salah satu makanan banyak serat yang terbukti dapat mengendalikan diabetes ialah dedak padi atau bekatul.

 

  1. Makanlah kacang-kacangan & biji-bijian

Walaupun tidak jelas mengapa, biji-bijian bisamenurunkanrisiko diabetes & membantu melindungi kadar gula darah & juga menjadi salah satu Tips Menghindari Diabetes Melitus yang selanjutnya. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 perempuan, konsumsi kacang-kacangan (dan selai kacang) tampaknya menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes. Perempuan yang mengonsumsi lebih dari 5 porsi satu ons kacang per minggu menurunkanresikoterkena diabetes daripadaperempuan yang tidak mengonsumsi kacang sama sekali.

 

  1. Turunkan berat badan

Sekitar 80 %pengidap diabetes kegemukan dan kelebihan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badanMetode Menghindari Diabetes Melitus ini bisa bergantung pada penurunan berat badan. Setiap kg Anda kehilangan berat badan bisa meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah pemeriksaan, orang dewasa yang kegemukan menurunkanrisiko diabetes mereka sebesar 16 persenbuat setiap kilogram berat badan yang hilang. Juga, mereka yang kehilangan sejumlah berat setidaknya 5 sampai 10 % berat badan awal dan berolahraga secara teraturmengurangi risiko diabetes hampir 60 persen dalam 3 tahun.

 

  1. Perbanyak minum produk susu rendah lemak

Data mengenai produk susu rendah lemak tampaknyaberbeda-beda, tergantung apakah Anda gemuk atau tidak. Pada penderita obesitasCara Mencegah Diabetes Melitus selanjutnya semakin banyak susu rendah lemak yang dikonsumsi, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang mengonsumsi lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu memiliki risiko jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang mengonsumsi kurang dari 10 porsi seminggu. Menariknya, hubungan ini tidak begitu kuat pada orang yang ramping.

 

  1. Mengurangi lemak hewani

Tips Mencegah Diabetes Melitus lainnya juga wajibmengurangi konsumsi lemak hewani. Dalam sebuah pemeriksaan terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, dan permen, dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes hampir dua kali dari mereka yang makan diet sehat. Hal ini independen terhadap berat badan & faktor-faktor lain.

 

  1. Mengurangi konsumsi gula

Tips Menghindari Diabetes Melitus yang seringdianjurkanialahmengurangi konsumsi gula. Konsumsi gula saja tak terkait dengan pengembangan diabetes tipe 2. Tetapi, sehabis disesuaikan dengan berat badan dan variabel lainnya, tampaknya ada hubungan antara konsumsi minuman sarat gula danpengembangan diabetes tipe 2. Perempuan yang selalu konsumsi1/ lebih minuman bergula sehari mempunyai hampir dua kali lipat risiko terkena diabetes daripadaperempuan yang hanya kadang-kadang / tidak konsumsi minuman bergula.

<img src=”http://obatherbaldiabetes.org/wp-content/uploads/2016/04/Mengatasi-Diabetes-Secara-Alami.jpg”/>

  1. Berhenti merokok

Berhenti merokok ialah Cara Menghindari Diabetes Melitus yang paling bagus untukpenderita diabetes yang merokok. Merokok tidak hanya berkontribusi pada penyakit jantung danmenyebabkan kanker paru-paru namun juga terkait dengan pengembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari bisameningkatkan risiko diabetes lebih dari 3 kali lipat dibandingkan orang yang tidak merokok. Penyebab pasti buat hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung menurunkan kemampuan tubuh untuk memanfaatkan insulin. Selain itu, ada kaitan antara merokok & distribusi lemak tubuh. Merokok cenderung mendorong bentuk tubuh “apel” yang merupakan faktor risiko buat diabetes.

 

  1. Jauhi lemak trans

Cara Mencegah Diabetes Melitus yang terakhir adalahmenjauhi mengonsumsi lemak trans (minyak sayur terhidrogenasi) yang banyak digunakan pada produk olahan dan makanan cepat saji. Minyak tersebut berkontribusi pada penaikkan risiko penyakit jantung & diabetes tipe- 2.

 

Hal-hal di atas hanyalah beberapa Tips Menghindari Diabetes Melitus yang bisa Anda lakukan dirumah bila Anda memiliki faktor risiko penyakit diabetes melitus ini. Karena usaha mencegah lebih baik daripadamenyembuhkan. Semoga bermanfaat…

This entry was posted in Mencegah Diabetes and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*