Cara Mencegah Diabetes Melitus Tenggarong SMS / WA 0812 9127 3879

Metode Mencegah Diabetes Melitus – Diabetes / yang sering dibilang penyakit kencing manis di Indonesia ialah penyakit yang biasa terjadi di Indonesia. Penyakit ini seringnya menyerang seseorang yang berusia di atas 40 tahun. Banyak hal yang bisa menjadi penyebab timbulnya penyakit yang satu ini. Tetapi tak perlu gelisah sebab ada beberapa hal cara yang dapat menghindari timbulnya penyakit yang 1 ini. Diantaranya sebagai berikut :

 

 

  1. Lakukan lebih banyak aktivitas fisik

Metode Menghindari Diabetes Melitus yang pertama yaitu dengan berolahraga. Ada banyak fungsi berolahraga secara teratur. Latihan olahraga dapat membantu menaikkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, yang membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran umum. Menurut sebuah pemeriksaan yang dilakukan pada laki-laki yang diikuti selama 10 tahun, buat setiap 500 kkal yang dibakar per minggu melalui latihan, ada pengurangan 6 persen risiko relatif buat pengembangan diabetes. Penelitian itu juga mencatat manfaat yang lebih besar pada pria yang lebih gemuk.

Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam setelah latihan. Jadi, Metode Mencegah Diabetes Melitus dengan berolahraga 3-4 kali seminggu akan bermanfaat pada kebanyakan orang. Penelitian menunjukkan bahwa baik latihan aerobik dan latihan ketahanan dapat membantu mengendalikan diabetes, tetapifungsi terbesar berasal dari program fitness yang meliputi keduanya. Perlu dicatat bahwa banyak manfaat olahraga yang independen terhadap pengurangan berat badan. Namun, biladigabungkan dengan pengurangan berat badan, keuntungannya meningkat secara substansial.

 

  1. Peroleh banyak serat dalam makanan

Metode Mencegah Diabetes Melitus kedua yaitu mengonsumsi makanan berserat. Makanan berserat takhanyamenurunkanbahaya diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tapi juga menurunkanresiko penyakit jantung dan menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan tinggi serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan umbi-umbian. Salah satu makanan tinggi serat yang terbukti bisa mengendalikan diabetes yaitu dedak padi atau bekatul.

 

  1. Konsumsi kacang-kacangan & biji-bijian

Walaupun tidak jelas mengapa, biji-bijian dapatmenurunkanbahaya diabetes & membantu melindungi kadar gula darah dan juga menjadi salah satu Cara Menghindari Diabetes Melitus yang berikutnya. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 wanita, konsumsi kacang-kacangan (& selai kacang) tampaknya menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes. Wanita yang mengonsumsi lebih dari 5 porsi satu ons kacang per minggu menurunkanresikoterserang diabetes dibandingkanwanita yang tidak mengonsumsi kacang sama sekali.

 

  1. Kurangi berat badan

Kira-kira 80 persenpengidap diabetes kegemukan dan kelebihan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badanTips Mencegah Diabetes Melitus ini dapat bergantung pada penurunan berat badan. Setiap kg Anda kehilangan berat badan dapat meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah pemeriksaan, orang dewasa yang kegemukan mengurangibahaya diabetes mereka sebesar 16 %buat setiap kilogram berat badan yang hilang. Juga, mereka yang kehilangan sejumlah berat setidaknya 5 sampai 10 persen berat badan awal & berolahraga secara rutinmengurangi risiko diabetes hampir 60 persen dalam 3 tahun.

 

  1. Perbanyak minum produk susu rendah lemak

Data mengenai produk susu rendah lemak tampaknyalain-lain, tergantung apakah Anda gemuk / tidak. Pada penderita obesitasTips Menghindari Diabetes Melitus berikutnya semakin banyak susu rendah lemak yang diminum, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang mengonsumsi lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu memiliki risiko jauh lebih rendah daripada mereka yang mengonsumsi kurang dari 10 porsi seminggu. Menariknya, hubungan ini tidak begitu kuat pada orang yang ramping.

<img src=”http://obatherbaldiabetes.org/wp-content/uploads/2015/01/Obat-Herbal-Diabetes-Apa-Saja.jpg”/>

  1. Menurunkan lemak hewani

Tips Mencegah Diabetes Melitus lainnya juga harusmengurangi konsumsi lemak hewani. Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, dan permen, dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes hampir dua kali dari mereka yang makan diet sehat. Hal ini independen terhadap berat badan & faktor-faktor lain.

 

  1. Mengurangi konsumsi gula

Tips Mencegah Diabetes Melitus yang seringdianjurkanyaitumengurangi konsumsi gula. Konsumsi gula saja tidak terkait dengan pertumbuhan diabetes tipe 2. Namun, sehabis disesuaikan dengan berat badan & variabel lainnya, tampaknya ada kaitan antara minum minuman sarat gula danpengembangan diabetes tipe 2. Perempuan yang selalu minum1atau lebih minuman bergula sehari mempunyai hampir 2 kali lipat risiko terserang diabetes dibandingkanperempuan yang hanya kadang-kadang / tidak konsumsi minuman bergula.

 

  1. Berhenti merokok

Berhenti merokok merupakan Tips Menghindari Diabetes Melitus yang paling bagus untukpenderita diabetes yang merokok. Merokok tidak cuma berkontribusi pada penyakit jantung danmengakibatkan kanker paru-paru namun juga terhubung dengan pengembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari dapatmeningkatkan risiko diabetes lebih dari 3 kali lipat daripada orang yang tidak merokok. Penyebab pasti untuk hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung mengurangi kemampuan tubuh buat memanfaatkan insulin. Selain itu, ada kaitan antara merokok & distribusi lemak tubuh. Merokok cenderung mendorong bentuk tubuh “apel” yang merupakan faktor risiko buat diabetes.

 

  1. Hindari lemak trans

Cara Mencegah Diabetes Melitus yang terakhir ialahmenghindari mengonsumsi lemak trans (minyak sayur terhidrogenasi) yang banyak digunakan pada produk olahan dan makanan cepat saji. Minyak tersebut berkontribusi pada penaikkan risiko penyakit jantung & diabetes tipe- 2.

 

Hal-hal di atas hanyalah beberapa Metode Menghindari Diabetes Melitus yang dapat Anda lakukan dirumah jika Anda memiliki faktor risiko penyakit diabetes melitus ini. Sebab usaha mencegah lebih baik daripadamenyembuhkan. Semoga bermanfaat…

This entry was posted in Mencegah Diabetes and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*