Cara Mencegah Diabetes Melitus Tarakan SMS / WA 0812 9127 3879

Metode Mencegah Diabetes Melitus – Diabetes atau yang biasa disebut penyakit kencing manis di Indonesia adalah penyakit yang sering terjadi di Indonesia. Penyakit ini biasanya menyerang seseorang yang berusia di atas 40 tahun. Banyak hal yang bisa menjadi faktor timbulnya penyakit yang 1 ini. Akan tetapi tidak usah khawatir sebab ada beberapa hal langkah yang dapat menghindari timbulnya penyakit yang 1 ini. Diantaranya sebagai berikut :

 

 

  1. Lakukan lebih banyak aktivitas fisik

Tips Menghindari Diabetes Melitus yang pertama yakni dengan berolahraga. Ada banyak fungsi berolahraga secara teratur. Latihan olahraga bisa membantu meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, yang membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal. Berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan pada laki-laki yang diikuti selama 10 tahun, untuk setiap 500 kkal yang dibakar per minggu melalui latihan, ada pengurangan 6 persen risiko relatif buat pertumbuhan diabetes. Penelitian itu juga mencatat manfaat yang lebih besar pada laki-laki yang lebih gemuk.

Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam sehabis latihan. Jadi, Metode Menghindari Diabetes Melitus dengan berolahraga 3-4 kali seminggu akan berfungsi pada kebanyakan orang. Penelitian menunjukkan bahwa baik latihan aerobik dan latihan ketahanan dapat membantu mengendalikan diabetes, namunmanfaat terbesar berasal dari program fitness yang meliputi keduanya. Butuh dicatat bahwa banyak manfaat olahraga yang independen terhadap pengurangan berat badan. Namun, biladikombinasikan dengan pengurangan berat badan, keuntungannya meningkat secara substansial.

 

  1. Dapatkan banyak serat dalam makanan

Metode Menghindari Diabetes Melitus kedua yaitu mengonsumsi makanan berserat. Makanan berserat takhanyamenurunkanrisiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tetapi juga menurunkanbahaya penyakit jantung & menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan tinggi serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan umbi-umbian. Salah satu makanan banyak serat yang terbukti bisa mengendalikan diabetes yaitu dedak padi atau bekatul.

 

  1. Makanlah kacang-kacangan dan biji-bijian

Meskipun tidak jelas mengapa, biji-bijian dapatmenurunkanbahaya diabetes & membantu menjaga kadar gula darah dan juga menjadi salah satu Tips Menghindari Diabetes Melitus yang berikutnya. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 perempuan, konsumsi kacang-kacangan (& selai kacang) tampaknya menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes. Wanita yang mengonsumsi lebih dari 5 porsi satu ons kacang per minggu menurunkanresikoterkena diabetes daripadaperempuan yang tidak mengonsumsi kacang sama sekali.

 

  1. Kurangi berat badan

Kira-kira 80 persenpenderita diabetes kegemukan & kelebihan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badanTips Menghindari Diabetes Melitus ini bisa bergantung pada pengurangan berat badan. Setiap kg Anda kehilangan berat badan bisa meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah pemeriksaan, orang dewasa yang kegemukan mengurangibahaya diabetes mereka sebesar 16 %untuk setiap kilogram berat badan yang hilang. Juga, mereka yang kehilangan sejumlah berat setidaknya 5 sampai 10 % berat badan awal dan berolahraga secara teraturmenurunkan risiko diabetes hampir 60 % dalam tiga tahun.

 

  1. Perbanyak minum produk susu rendah lemak

Data mengenai produk susu rendah lemak sepertinyalain-lain, tergantung apakah Anda gemuk / tidak. Pada pengidap obesitasCara Mencegah Diabetes Melitus selanjutnya semakin banyak susu rendah lemak yang diminum, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang mengonsumsi lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu memiliki risiko jauh lebih rendah daripada mereka yang mengonsumsi kurang dari 10 porsi seminggu. Menariknya, hubungan ini tidak begitu kuat pada orang yang ramping.

<img src=”http://obatherbaldiabetes.org/wp-content/uploads/2015/01/Obat-Herbal-Diabetes-Apa-Saja.jpg”/>

  1. Mengurangi lemak hewani

Cara Mencegah Diabetes Melitus lainnya juga wajibmenurunkan konsumsi lemak hewani. Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, & permen, dikaitkan dengan penaikkan risiko diabetes hampir dua kali dari mereka yang makan diet sehat. Hal ini independen terhadap berat badan dan faktor-faktor lain.

 

  1. Mengurangi konsumsi gula

Cara Menghindari Diabetes Melitus yang seringdisarankanyaitumenurunkan konsumsi gula. Konsumsi gula saja tak terkait dengan pertumbuhan diabetes tipe 2. Akan tetapi, sehabis disesuaikan dengan berat badan & variabel lainnya, tampaknya ada kaitan antara konsumsi minuman sarat gula &pertumbuhan diabetes tipe 2. Wanita yang selalu minumsatuatau lebih minuman bergula sehari memiliki hampir dua kali lipat risiko terkena diabetes dibandingkanperempuan yang hanya kadang-kadang atau tidak minum minuman bergula.

 

  1. Berhenti merokok

Berhenti merokok adalah Cara Menghindari Diabetes Melitus yang paling bagus buatpengidap diabetes yang merokok. Merokok tidak cuma berkontribusi pada penyakit jantung &menyebabkan kanker paru-paru tapi juga terhubung dengan pengembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari bisameningkatkan risiko diabetes lebih dari tiga kali lipat daripada orang yang tidak merokok. Penyebab pasti untuk hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung mengurangi kemampuan tubuh buat memanfaatkan insulin. Selain itu, ada hubungan antara merokok & distribusi lemak tubuh. Merokok cenderung mendorong bentuk tubuh “apel” yang merupakan faktor risiko untuk diabetes.

 

  1. Jauhi lemak trans

Tips Menghindari Diabetes Melitus yang terakhir yaitumenghindari mengonsumsi lemak trans (minyak sayur terhidrogenasi) yang banyak digunakan pada produk olahan dan makanan cepat saji. Minyak tersebut berkontribusi pada penaikkan risiko penyakit jantung & diabetes tipe- 2.

 

Hal-hal di atas hanyalah beberapa Cara Mencegah Diabetes Melitus yang dapat Anda lakukan dirumah bila Anda memiliki faktor risiko penyakit diabetes melitus ini. Karena usaha mencegah lebih baik daripadamengobati. Semoga bermanfaat…

This entry was posted in Mencegah Diabetes and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*