Cara Mencegah Diabetes Melitus Nunukan SMS / WA 0812 9127 3879

Metode Menghindari Diabetes Melitus – Diabetes / yang biasa disebut penyakit kencing manis di Indonesia ialah penyakit yang sering terjadi di Indonesia. Penyakit ini seringnya menyerang seseorang yang berumur di atas 40 tahun. Banyak hal yang dapat menjadi penyebab munculnya penyakit yang satu ini. Namun tidak usah khawatir sebab ada beberapa hal metode yang bisa mencegah munculnya penyakit yang satu ini. Diantaranya sebagai berikut :

 

 

  1. Lakukan lebih banyak aktivitas fisik

Tips Mencegah Diabetes Melitus yang pertama yakni dengan berolahraga. Ada banyak manfaat berolahraga secara rutin. Latihan olahraga bisa membantu menaikkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, yang membantu melindungi kadar gula darah dalam kisaran normal. Menurut sebuah pemeriksaan yang dilakukan pada pria yang diikuti selama 10 tahun, untuk setiap 500 kkal yang dibakar per minggu melewati latihan, ada penurunan 6 % risiko relatif buat pertumbuhan diabetes. Penelitian itu juga mencatat fungsi yang lebih besar pada laki-laki yang lebih gemuk.

Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam sehabis latihan. Jadi, Metode Mencegah Diabetes Melitus dengan berolahraga 3-4 kali seminggu akan bermanfaat pada kebanyakan orang. Pemeriksaan menunjukkan bahwa baik latihan aerobik & latihan ketahanan bisa membantu mengendalikan diabetes, namunfungsi terbesar berasal dari program fitness yang meliputi keduanya. Perlu dicatat bahwa banyak manfaat olahraga yang independen terhadap pengurangan berat badan. Tetapi, biladikombinasikan dengan pengurangan berat badan, keuntungannya meningkat secara substansial.

 

  1. Dapatkan banyak serat dalam makanan

Metode Mencegah Diabetes Melitus kedua yakni mengonsumsi makanan berserat. Makanan berserat tidakhanyamengurangirisiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tetapi juga mengurangiresiko penyakit jantung dan menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan banyak serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan & umbi-umbian. Salah satu makanan banyak serat yang terbukti bisa mengendalikan diabetes ialah dedak padi / bekatul.

 

  1. Makanlah kacang-kacangan & biji-bijian

Meskipun tidak jelas mengapa, biji-bijian bisamenurunkanbahaya diabetes & membantu menjaga kadar gula darah & juga menjadi salah satu Tips Mencegah Diabetes Melitus yang selanjutnya. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 perempuan, konsumsi kacang-kacangan (& selai kacang) tampaknya menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes. Perempuan yang mengonsumsi lebih dari 5 porsi satu ons kacang per minggu mengurangiresikoterkena diabetes daripadaperempuan yang tidak mengonsumsi kacang sama sekali.

 

  1. Kurangi berat badan

Kira-kira 80 %penderita diabetes kegemukan dan kelebihan berat badan. Bila Anda kelebihan berat badanTips Menghindari Diabetes Melitus ini dapat bergantung pada penurunan berat badan. Setiap kg Anda kehilangan berat badan bisa meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang kegemukan menurunkanbahaya diabetes mereka sebesar 16 %untuk setiap kilogram berat badan yang hilang. Juga, mereka yang kehilangan sejumlah berat setidaknya 5 sampai 10 persen berat badan awal & berolahraga secara teraturmenurunkan risiko diabetes hampir 60 persen dalam tiga tahun.

 

  1. Perbanyak minum produk susu rendah lemak

Data mengenai produk susu rendah lemak tampaknyaberbeda-beda, tergantung apakah Anda gemuk atau tidak. Pada pengidap obesitasTips Mencegah Diabetes Melitus berikutnya semakin banyak susu rendah lemak yang diminum, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang mengonsumsi lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu memiliki risiko jauh lebih rendah daripada mereka yang mengonsumsi kurang dari 10 porsi seminggu. Menariknya, hubungan ini tak begitu kuat pada orang yang kurus.

<img src=”http://obatherbaldiabetes.org/wp-content/uploads/2016/04/Mengatasi-Diabetes-Secara-Alami.jpg”/>

  1. Mengurangi lemak hewani

Metode Mencegah Diabetes Melitus lainnya juga wajibmenurunkan konsumsi lemak hewani. Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, dan permen, dikaitkan dengan penaikkan risiko diabetes hampir 2 kali dari mereka yang makan diet sehat. Hal ini independen terhadap berat badan & faktor-faktor lain.

 

  1. Mengurangi konsumsi gula

Cara Mencegah Diabetes Melitus yang biasadisarankanialahmenurunkan konsumsi gula. Konsumsi gula saja tidak terkait dengan pertumbuhan diabetes tipe 2. Tetapi, sehabis disesuaikan dengan berat badan dan variabel lainnya, tampaknya ada kaitan antara minum minuman sarat gula danpertumbuhan diabetes tipe 2. Wanita yang selalu minum1atau lebih minuman bergula sehari memiliki hampir dua kali lipat risiko terserang diabetes daripadawanita yang hanya kadang-kadang atau tidak minum minuman bergula.

 

  1. Berhenti merokok

Berhenti merokok merupakan Tips Menghindari Diabetes Melitus yang paling bagus untukpenderita diabetes yang merokok. Merokok tidak cuma berkontribusi pada penyakit jantung &menyebabkan kanker paru-paru tapi juga terkait dengan pengembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari bisamenaikkan risiko diabetes lebih dari tiga kali lipat daripada orang yang tidak merokok. Penyebab pasti untuk hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung menurunkan kemampuan tubuh untuk memanfaatkan insulin. Selain itu, ada kaitan antara merokok dan distribusi lemak tubuh. Merokok cenderung mendorong bentuk tubuh “apel” yang merupakan faktor risiko untuk diabetes.

 

  1. Hindari lemak trans

Metode Mencegah Diabetes Melitus yang terakhir yaitumenghindari mengonsumsi lemak trans (minyak sayur terhidrogenasi) yang banyak digunakan pada produk olahan dan makanan cepat saji. Minyak tersebut berkontribusi pada penaikkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe- 2.

 

Hal-hal di atas hanyalah beberapa Tips Menghindari Diabetes Melitus yang dapat Anda lakukan dirumah bila Anda mempunyai faktor risiko penyakit diabetes melitus ini. Karena usaha mencegah lebih baik dibandingmenyembuhkan. Semoga bermanfaat…

This entry was posted in Mencegah Diabetes and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*