Cara Mencegah Diabetes Melitus Muara Teweh SMS / WA 0812 9127 3879

Tips Mencegah Diabetes Melitus – Diabetes atau yang biasa dibilang penyakit kencing manis di Indonesia adalah penyakit yang biasa terjadi di Indonesia. Penyakit ini biasanya menyerang seseorang yang berumur di atas 40 tahun. Banyak hal yang dapat menjadi faktor munculnya penyakit yang satu ini. Namun tidak usah khawatir karena ada beberapa hal metode yang bisa menghindari munculnya penyakit yang 1 ini. Diantaranya sebagai berikut :

 

 

  1. Lakukan lebih banyak aktivitas fisik

Tips Mencegah Diabetes Melitus yang pertama yaitu dengan berolahraga. Ada banyak manfaat berolahraga secara rutin. Latihan olahraga bisa membantu menaikkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, yang membantu melindungi kadar gula darah dalam kisaran normal. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada laki-laki yang diikuti selama 10 tahun, untuk setiap 500 kkal yang dibakar per minggu melalui latihan, ada penurunan 6 % risiko relatif buat pertumbuhan diabetes. Penelitian itu juga mencatat manfaat yang lebih besar pada pria yang lebih gemuk.

Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam sehabis latihan. Jadi, Cara Menghindari Diabetes Melitus dengan berolahraga 3-4 kali seminggu akan bermanfaat pada kebanyakan orang. Pemeriksaan menunjukkan bahwa baik latihan aerobik dan latihan ketahanan dapat membantu menyeimbangkan diabetes, tapifungsi terbesar berasal dari program fitness yang meliputi keduanya. Perlu dicatat bahwa banyak fungsi olahraga yang independen terhadap pengurangan berat badan. Namun, jikadigabungkan dengan penurunan berat badan, keuntungannya meningkat secara substansial.

 

  1. Peroleh banyak serat dalam makanan

Tips Menghindari Diabetes Melitus kedua yaitu mengonsumsi makanan berserat. Makanan berserat takhanyamenurunkanbahaya diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tapi juga menurunkanbahaya penyakit jantung dan menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan banyak serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan & umbi-umbian. Salah satu makanan tinggi serat yang terbukti dapat mengendalikan diabetes ialah dedak padi / bekatul.

 

  1. Makanlah kacang-kacangan & biji-bijian

Meskipun tidak jelas mengapa, biji-bijian bisamengurangibahaya diabetes dan membantu menjaga kadar gula darah dan juga menjadi salah satu Tips Menghindari Diabetes Melitus yang selanjutnya. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 wanita, konsumsi kacang-kacangan (dan selai kacang) tampaknya menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes. Wanita yang mengonsumsi lebih dari 5 porsi satu ons kacang per minggu menurunkanresikoterserang diabetes dibandingkanwanita yang tidak mengonsumsi kacang sama sekali.

 

  1. Kurangi berat badan

Sekitar 80 persenpenderita diabetes kegemukan & kelebihan berat badan. Bila Anda kelebihan berat badanTips Mencegah Diabetes Melitus ini bisa bergantung pada pengurangan berat badan. Setiap kg Anda kehilangan berat badan bisa meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah pemeriksaan, orang dewasa yang kegemukan menurunkanbahaya diabetes mereka sebesar 16 persenuntuk setiap kilogram berat badan yang hilang. Juga, mereka yang kehilangan sejumlah berat setidaknya 5 sampai 10 % berat badan awal & berolahraga secara rutinmenurunkan risiko diabetes hampir 60 persen dalam 3 tahun.

 

  1. Perbanyak minum produk susu rendah lemak

Data mengenai produk susu rendah lemak sepertinyalain-lain, tergantung apakah Anda gemuk atau tidak. Pada pengidap obesitasMetode Mencegah Diabetes Melitus berikutnya semakin banyak susu rendah lemak yang diminum, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang mengonsumsi lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu mempunyai risiko jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang minum kurang dari 10 porsi seminggu. Menariknya, hubungan ini tak begitu kuat pada orang yang kurus.

<img src=”http://obatherbaldiabetes.org/wp-content/uploads/2015/01/Obat-Herbal-Diabetes-Apa-Saja.jpg”/>

  1. Menurunkan lemak hewani

Tips Mencegah Diabetes Melitus lainnya juga harusmenurunkan konsumsi lemak hewani. Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, dan permen, dikaitkan dengan penaikkan risiko diabetes hampir 2 kali dari mereka yang makan diet sehat. Hal ini independen terhadap berat badan dan faktor-faktor lain.

 

  1. Mengurangi konsumsi gula

Cara Menghindari Diabetes Melitus yang biasadisarankanialahmenurunkan konsumsi gula. Konsumsi gula saja tak terkait dengan pertumbuhan diabetes tipe 2. Namun, sehabis disesuaikan dengan berat badan dan variabel lainnya, tampaknya ada hubungan antara konsumsi minuman sarat gula danpertumbuhan diabetes tipe 2. Wanita yang selalu konsumsi1/ lebih minuman bergula sehari memiliki hampir dua kali lipat risiko terserang diabetes dibandingkanperempuan yang hanya kadang-kadang / tidak minum minuman bergula.

 

  1. Berhenti merokok

Berhenti merokok ialah Metode Mencegah Diabetes Melitus yang paling bagus untukpengidap diabetes yang merokok. Merokok tidak hanya berkontribusi pada penyakit jantung &mengakibatkan kanker paru-paru namun juga terhubung dengan pengembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari bisameningkatkan risiko diabetes lebih dari tiga kali lipat daripada orang yang tidak merokok. Penyebab pasti buat hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung menurunkan kemampuan tubuh buat memanfaatkan insulin. Selain itu, ada kaitan antara merokok & distribusi lemak tubuh. Merokok cenderung mendorong bentuk tubuh “apel” yang merupakan faktor risiko buat diabetes.

 

  1. Hindari lemak trans

Metode Menghindari Diabetes Melitus yang terakhir yaitumenjauhi mengonsumsi lemak trans (minyak sayur terhidrogenasi) yang banyak digunakan pada produk olahan & makanan cepat saji. Minyak tersebut berkontribusi pada peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe- 2.

 

Hal-hal di atas hanyalah beberapa Cara Menghindari Diabetes Melitus yang dapat Anda lakukan dirumah jika Anda mempunyai faktor risiko penyakit diabetes melitus ini. Sebab usaha mencegah lebih baik dibandingmengobati. Semoga bermanfaat…

This entry was posted in Mencegah Diabetes and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*