Cara Mencegah Diabetes Melitus Kendal | SMS / WA 0812 9127 3879

Cara Menghindari Diabetes Melitus – Diabetes atau yang sering disebut penyakit kencing manis di Indonesia adalah penyakit yang biasa terjadi di Indonesia. Penyakit ini seringnya menyerang seseorang yang berumur di atas 40 tahun. Banyak hal yang bisa menjadi faktor timbulnya penyakit yang satu ini. Tetapi tak usah gelisah karena ada beberapa hal metode yang bisa menghindari timbulnya penyakit yang satu ini. Diantaranya sebagai berikut :

 

 

  1. Lakukan lebih banyak aktivitas fisik

Metode Menghindari Diabetes Melitus yang pertama yaitu dengan berolahraga. Ada banyak manfaat berolahraga secara teratur. Latihan olahraga bisa membantu meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, yang membantu melindungi kadar gula darah dalam kisaran normal. Berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan pada laki-laki yang diikuti selama 10 tahun, buat setiap 500 kkal yang dibakar per minggu melalui latihan, ada pengurangan 6 persen risiko relatif buat pertumbuhan diabetes. Penelitian itu juga mencatat manfaat yang lebih besar pada laki-laki yang lebih gemuk.

Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam sehabis latihan. Jadi, Cara Menghindari Diabetes Melitus dengan berolahraga 3-4 kali seminggu akan bermanfaat pada kebanyakan orang. Penelitian menunjukkan bahwa baik latihan aerobik & latihan ketahanan dapat membantu menyeimbangkan diabetes, tetapifungsi terbesar berasal dari program fitness yang meliputi keduanya. Butuh dicatat bahwa banyak fungsi olahraga yang independen terhadap penurunan berat badan. Namun, biladikombinasikan dengan pengurangan berat badan, keuntungannya meningkat secara substansial.

 

  1. Dapatkan banyak serat dalam makanan

Tips Menghindari Diabetes Melitus kedua yaitu mengonsumsi makanan berserat. Makanan berserat tidakhanyamengurangirisiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tetapi juga menurunkanresiko penyakit jantung dan menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan tinggi serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan & umbi-umbian. Salah satu makanan banyak serat yang terbukti dapat mengendalikan diabetes yaitu dedak padi / bekatul.

 

  1. Makanlah kacang-kacangan & biji-bijian

Meskipun tidak jelas kenapa, biji-bijian dapatmengurangirisiko diabetes dan membantu menjaga kadar gula darah dan juga menjadi salah satu Cara Menghindari Diabetes Melitus yang selanjutnya. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 wanita, konsumsi kacang-kacangan (dan selai kacang) tampaknya menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes. Wanita yang mengonsumsi lebih dari 5 porsi satu ons kacang per minggu mengurangiresikoterkena diabetes dibandingkanwanita yang tidak mengonsumsi kacang sama sekali.

 

  1. Turunkan berat badan

Sekitar 80 persenpenderita diabetes kegemukan & kelebihan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badanMetode Mencegah Diabetes Melitus ini bisa bergantung pada pengurangan berat badan. Setiap kg Anda kehilangan berat badan bisa meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah pemeriksaan, orang dewasa yang kegemukan mengurangibahaya diabetes mereka sebesar 16 persenuntuk setiap kilogram berat badan yang hilang. Juga, mereka yang kehilangan sejumlah berat setidaknya 5 sampai 10 % berat badan awal dan berolahraga secara rutinmengurangi risiko diabetes hampir 60 persen dalam tiga tahun.

 

  1. Perbanyak minum produk susu rendah lemak

Data mengenai produk susu rendah lemak tampaknyaberbeda-beda, tergantung apakah Anda gemuk / tidak. Pada penderita obesitasTips Menghindari Diabetes Melitus selanjutnya semakin banyak susu rendah lemak yang dikonsumsi, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang mengonsumsi lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu memiliki risiko jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang mengonsumsi kurang dari 10 porsi seminggu. Menariknya, hubungan ini tak begitu kuat pada orang yang ramping.

 

  1. Mengurangi lemak hewani

Tips Mencegah Diabetes Melitus lainnya juga harusmenurunkan konsumsi lemak hewani. Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, dan permen, dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes hampir dua kali dari mereka yang makan diet sehat. Hal ini independen terhadap berat badan & faktor-faktor lain.

 

  1. Mengurangi konsumsi gula

Tips Menghindari Diabetes Melitus yang biasadisarankanyaitumengurangi konsumsi gula. Konsumsi gula saja tak terkait dengan pengembangan diabetes tipe 2. Tetapi, sehabis disesuaikan dengan berat badan & variabel lainnya, tampaknya ada kaitan antara minum minuman sarat gula danpengembangan diabetes tipe 2. Perempuan yang selalu minumsatuatau lebih minuman bergula sehari mempunyai hampir dua kali lipat risiko terkena diabetes dibandingkanwanita yang hanya kadang-kadang / tidak konsumsi minuman bergula.

<img src=”http://obatherbaldiabetes.org/wp-content/uploads/2016/04/Obat-Diabetes-Melitus-Alami.jpg”/>

  1. Berhenti merokok

Berhenti merokok adalah Cara Menghindari Diabetes Melitus yang paling bagus buatpengidap diabetes yang merokok. Merokok tidak hanya berkontribusi pada penyakit jantung &mengakibatkan kanker paru-paru tapi juga terkait dengan pengembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari dapatmenaikkan risiko diabetes lebih dari 3 kali lipat dibandingkan orang yang tidak merokok. Penyebab pasti untuk hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung mengurangi kemampuan tubuh untuk memanfaatkan insulin. Selain itu, ada hubungan antara merokok dan distribusi lemak tubuh. Merokok cenderung mendorong bentuk tubuh “apel” yang merupakan faktor risiko buat diabetes.

 

  1. Jauhi lemak trans

Cara Menghindari Diabetes Melitus yang terakhir adalahmenjauhi mengonsumsi lemak trans (minyak sayur terhidrogenasi) yang banyak digunakan pada produk olahan dan makanan cepat saji. Minyak tersebut berkontribusi pada penaikkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe- 2.

 

Hal-hal di atas hanyalah beberapa Cara Menghindari Diabetes Melitus yang bisa Anda lakukan dirumah bila Anda mempunyai faktor risiko penyakit diabetes melitus ini. Sebab usaha mencegah lebih baik daripadamengobati. Semoga bermanfaat…

This entry was posted in Mencegah Diabetes and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*