Cara Mencegah Diabetes Melitus Brebes | SMS / WA 0812 9127 3879

Cara Menghindari Diabetes Melitus – Diabetes / yang sering dibilang penyakit kencing manis di Indonesia adalah penyakit yang biasa terjadi di Indonesia. Penyakit ini biasanya menyerang seseorang yang berusia di atas 40 tahun. Banyak hal yang dapat menjadi faktor munculnya penyakit yang satu ini. Tetapi tak perlu gelisah sebab ada beberapa hal langkah yang bisa menghindari munculnya penyakit yang 1 ini. Diantaranya sebagai berikut :

 

 

  1. Lakukan lebih banyak aktivitas fisik

Cara Menghindari Diabetes Melitus yang pertama yakni dengan berolahraga. Ada banyak manfaat berolahraga secara teratur. Latihan olahraga bisa membantu menaikkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, yang membantu melindungi kadar gula darah dalam kisaran normal. Berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan pada pria yang diikuti selama 10 tahun, buat setiap 500 kkal yang dibakar per minggu melalui latihan, ada penurunan 6 persen risiko relatif untuk pertumbuhan diabetes. Penelitian itu juga mencatat fungsi yang lebih besar pada laki-laki yang lebih gemuk.

Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam sehabis latihan. Jadi, Metode Menghindari Diabetes Melitus dengan berolahraga 3-4 kali seminggu akan bermanfaat pada kebanyakan orang. Penelitian menunjukkan bahwa baik latihan aerobik & latihan ketahanan dapat membantu menyeimbangkan diabetes, tetapimanfaat terbesar berasal dari program fitness yang meliputi keduanya. Perlu dicatat bahwa banyak fungsi olahraga yang independen terhadap penurunan berat badan. Tetapi, jikadikombinasikan dengan penurunan berat badan, keuntungannya meningkat secara substansial.

 

  1. Peroleh banyak serat dalam makanan

Tips Mencegah Diabetes Melitus kedua yaitu mengonsumsi makanan berserat. Makanan berserat tidakcumamenurunkanbahaya diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tapi juga menurunkanresiko penyakit jantung & menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan tinggi serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan & umbi-umbian. Salah satu makanan banyak serat yang terbukti bisa mengendalikan diabetes adalah dedak padi atau bekatul.

 

  1. Makanlah kacang-kacangan dan biji-bijian

Walaupun tidak jelas mengapa, biji-bijian bisamengurangibahaya diabetes dan membantu melindungi kadar gula darah & juga menjadi salah satu Metode Mencegah Diabetes Melitus yang selanjutnya. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 perempuan, konsumsi kacang-kacangan (dan selai kacang) tampaknya menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes. Wanita yang mengonsumsi lebih dari 5 porsi satu ons kacang per minggu mengurangibahayaterkena diabetes daripadawanita yang tidak mengonsumsi kacang sama sekali.

 

  1. Turunkan berat badan

Sekitar 80 persenpenderita diabetes kegemukan dan kelebihan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badanTips Mencegah Diabetes Melitus ini dapat bergantung pada pengurangan berat badan. Setiap kg Anda kehilangan berat badan dapat meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang kegemukan menurunkanrisiko diabetes mereka sebesar 16 persenbuat setiap kilogram berat badan yang hilang. Juga, mereka yang kehilangan sejumlah berat setidaknya 5 sampai 10 persen berat badan awal & berolahraga secara teraturmengurangi risiko diabetes hampir 60 % dalam tiga tahun.

 

  1. Perbanyak minum produk susu rendah lemak

Data mengenai produk susu rendah lemak sepertinyaberbeda-beda, tergantung apakah Anda gemuk / tidak. Pada pengidap obesitasCara Mencegah Diabetes Melitus selanjutnya semakin banyak susu rendah lemak yang diminum, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang minum lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu mempunyai risiko jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang minum kurang dari 10 porsi seminggu. Menariknya, hubungan ini tak begitu kuat pada orang yang kurus.

 

  1. Mengurangi lemak hewani

Metode Mencegah Diabetes Melitus lainnya juga wajibmenurunkan konsumsi lemak hewani. Dalam sebuah pemeriksaan terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, dan permen, dikaitkan dengan penaikkan risiko diabetes hampir dua kali dari mereka yang makan diet sehat. Hal ini independen terhadap berat badan & faktor-faktor lain.

 

  1. Menurunkan konsumsi gula

Tips Mencegah Diabetes Melitus yang seringdisarankanyaitumengurangi konsumsi gula. Konsumsi gula saja tidak terkait dengan pengembangan diabetes tipe 2. Namun, sehabis disesuaikan dengan berat badan & variabel lainnya, tampaknya ada hubungan antara minum minuman sarat gula &pengembangan diabetes tipe 2. Perempuan yang selalu minum1/ lebih minuman bergula sehari mempunyai hampir dua kali lipat risiko terkena diabetes dibandingkanperempuan yang hanya kadang-kadang atau tidak minum minuman bergula.

<img src=”http://obatherbaldiabetes.org/wp-content/uploads/2016/04/Obat-Diabetes-Melitus-Alami.jpg”/>

  1. Berhenti merokok

Berhenti merokok ialah Tips Mencegah Diabetes Melitus yang paling bagus buatpenderita diabetes yang merokok. Merokok tidak cuma berkontribusi pada penyakit jantung &menyebabkan kanker paru-paru namun juga terkait dengan pengembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari dapatmenaikkan risiko diabetes lebih dari tiga kali lipat dibandingkan orang yang tidak merokok. Penyebab pasti untuk hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung menurunkan kemampuan tubuh buat memanfaatkan insulin. Selain itu, ada hubungan antara merokok & distribusi lemak tubuh. Merokok cenderung mendorong bentuk tubuh “apel” yang merupakan faktor risiko buat diabetes.

 

  1. Jauhi lemak trans

Tips Mencegah Diabetes Melitus yang terakhir adalahmenghindari mengonsumsi lemak trans (minyak sayur terhidrogenasi) yang banyak digunakan pada produk olahan dan makanan cepat saji. Minyak tersebut berkontribusi pada penaikkan risiko penyakit jantung & diabetes tipe- 2.

 

Hal-hal di atas hanyalah beberapa Cara Mencegah Diabetes Melitus yang bisa Anda lakukan dirumah jika Anda memiliki faktor risiko penyakit diabetes melitus ini. Sebab usaha mencegah lebih baik dibandingmengobati. Semoga bermanfaat…

This entry was posted in Mencegah Diabetes and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*